Хорошим упражнением является последовательное расслабление всех мышц тела, начиная от пальцев ног до лица. Обратный отсчет также помогает некоторым.
Размышления о ком-то, кого мы любим – о ребенке, партнере или домашнем животном, – могут также предрасполагать нас к быстрому и лучшему сну.
4) Найти подходящие спальные принадлежности
Если вы подвержены шуму – приобретите затычки для ушей. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к ним, но они работают. Если свет вам мешает – купите повязку на глаз. Купите красивую пижаму из дорогой и удобной ткани.
5) Поделитесь со своими близкими.
Если что-то беспокоит вас, поделитесь этим с вашим партнером. Сделайте взаимный расслабляющий массаж.
Некоторым людям нравится спать со своим питомцем, но, если он вас раздражает или будит, не стесняйтесь выгнать его из своей спальни.
6) Используйте свое обоняние.
Некоторые ароматы могут помочь вам заснуть. Эфирные масла используются в ароматерапии, чтобы успокоить. Лаванда, масло жасмина, масло герани, розы и майоран имеют аналогичный эффект. Налейте несколько капель на носовой платок и положите его в наволочку.
7) Примите ванну перед сном.
Успокаивающая горячая ванна с эфирными маслами помогает организму расслабить напряженные мышцы и расслабить мозг. Мысли и дыхание успокаиваются, влажные пары увлажняют и успокаивают легкие.
8) Создайте мантру для сна.
Мантра – это инструмент сознания, который помогает нам сосредоточиться. Мантра перед сном не обязательно должна быть устной – это может быть образ, идея или чувство. Когда ум сосредоточен на чем-то одном, он успокаивается.
Некоторым людям нравится мантра: «Я так счастлив быть в постели». Мантра может быть, например, изображением места, где нас никто не беспокоит – например, идея, что мы в гамаке на прекрасном необитаемом острове.
Важно практиковаться – некоторые со временем становятся настолько мастерами, что почти сразу же засыпают, применяя свою мантру.
Теперь давайте посмотрим на то, что нам не нужно делать, чтобы уснуть без проблем.
1) Мы не должны переусердствовать с кофеином и алкоголем.
2) Мы должны избегать чрезмерного возбуждения – не смотреть новости по телевизору или стрессовые фильмы, а также не отвечать на рабочие электронные письма перед сном.
3) Мы не должны переусердствовать с жидкостями – это может держать нас в напряжении. По крайней мере, за два часа до сна хорошо ничего не пить.