По возможности отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам, не прибегая к их термической обработке. В том случае, когда варить продукты все же приходится, не стоит слишком разваривать их и превращать в пюре, тогда какую-то часть клетчатки все же удастся сохранить.
Увеличение физической активности
Большинство проблем человека, связанных со здоровьем, возникают именно из-за малоактивного образа жизни. Костная масса сокращается, происходит атрофия и сокращение мышц сила и выносливость снижается, нарушаются функции позвоночника и суставов – все это является результатом сниженной физической активности.
Важной привычкой здорового образа жизни должно стать не только питание по всем правилам ЗОЖ, но и постоянные физические нагрузки. Не обязательно ходить в зал и напрягать себя ежедневными упражнениями с железом, они имеют ряд ограничений, в том числе и для людей с лишним весом. Можно просто проводить зарядку по утрам, заняться йогой, танцами и прочим. Главное, чтобы упражнения и любые нагрузки приносили удовольствие. Начинать можно в домашних условиях, уделяя по 15 минут в день на простые упражнения.
Исключить стресс, больше спать
Сон играет немаловажную роль в борьбе с лишним весом. Недостаток сна приводит к активной выработке гормона кортизола, именно он замедляет процесс сжигания жира. Исследования давно доказали, что высокое содержание в крови кортизола способствует полному отсутствию снижения веса. Гормон не только замедляет обмен веществ, но и приводит к лишнему образованию жира, который в большом количестве откладывается в области живота.
Выработка кортизола происходит не только из-за стресса, но и ввиду тяжелых физических нагрузок, а также при употреблении напитков с содержанием кофеина. Чтобы снизить выработку гормона, нужно снизить уровень стресса и нервозности.
Распределение белков, углеводов и жиров
Очень важно распределять полезные продукты в дневном рационе, это крайне эффективный способ при похудении, а также принцип правильного питания. Про углеводы уже рассказано вполне подробно, а вот о белках известно далеко не каждому. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и бобовых культурах.
Чтобы распределить рацион по всем правилам, важно ознакомиться, как грамотно составить собственное меню: