Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения - страница 10

2. Накройте ее ладонью правой руки – «крышечкой».

3. Поменяйте положение рук – «кастрюльки» и «крышечки».

Повторяйте упражнение, доведя действия до автоматизма.

Упражнение с карандашами

Это упражнение координирует и развивает межполушарные связи. На отработку каждого этапа требуется в среднем 2 дня. Вы можете выполнять его вместе с детьми.

1. Выложите на стол 10 карандашей (ручек, фломастеров).

2. Соберите карандаши в кулак правой руки.

3. Теперь соберите карандаши в кулак левой руки.

4. Соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно.

5. Начините выкладывать по одному карандашу на стол из правого кулака.

6. Теперь начините выкладывать по одному карандашу на стол из левого кулака.

7. Снова соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно и так же одновременно начните выкладывать по одному карандашу из каждого кулака.

«Мы гневаемся на происходящие события, которые нам неподвластны. Перед нами стоит сложная задача – научиться управлять гневом, чтобы направлять его на противостояние внешним угрозам, а не подавлять, причиняя вред себе или окружающим».

Угроза нашему благополучию, поток тревожных новостей, русофобия и несправедливость в мире вызывают гнев у каждого из нас. Гнев – это базовая эмоция человека, которая крайне необходима для нашей безопасности. В сложные моменты гнев помогает нам выжить и выстоять, обороняться и защищаться. Это нормальное, здоровое чувство и понятная реакция на то, что происходит вокруг.

Проблема заключается в том, что гнев ищет свое выражение через действие, иначе организм будет испытывать постоянное напряжение и стресс. И так как большая часть из нас испытывает гнев из «травмы наблюдателя», он может стать источником проблем – психологических, проблем со здоровьем, проблем в отношениях и т. д.

Гнев – это чувство. Чувство сильного возмущения, негодования.

Агрессия – это поведение. Крайняя форма выражения гнева.

Гнев выполняет адаптационные функции, ослабляет страх и придает силы и решимость, что позволяет человеку защищаться. Еще Дарвин описывал гнев как адаптивную реакцию как у животных, так и у людей, подчеркнув, что он необходим для выживания.

В отличие от животных, люди могут использовать различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы справиться с гневом. Основные подходы – это выражение гнева, подавление и успокоение.