Интересно, что примерно 80% сновидений приходят к нам именно во время быстрого сна. Если проснуться в этот период, то можно в подробностях запомнить всё, что только что приснилось.
Такая последовательность стадий сна называется циклом. Первый из них – самый короткий. Он длится около и 90-100 минут. Затем продолжительность циклов увеличивается, а при их повторении сокращается доля медленного сна и увеличивается продолжительность быстрого.
Если всё идёт, как надо, мозг по очереди проходит все стадии сна. Затем человек ненадолго просыпается, хотя обычно этого не помнит. После чего начинается новый цикл. И так до самого утра. В идеале каждую ночь наш организм должен проходить 4-6 циклов сна.
Но если цикл оборвётся, например, на второй фазе медленного сна, самой чувствительной и опасной для тех, у кого проблемы с засыпанием, человек вернётся к первой стадии и лишится драгоценных минут глубокого сна. В итоге до 30 минут сна (засыпание + вторая стадия) будут потеряны зря – цикл начнётся сначала.
И в неблагополучных условиях такое может происходить сколько угодно раз за ночь: из-за шума, неудобной кровати, света, естественных позывов в туалет и т.д. Именно поэтому многие люди чувствуют себя разбитыми после полноценного ночного сна. Их организм просто не смог провести достаточное время в фазах глубокого и быстрого сна, а значит, восстановительная работа была проведена не полностью.
Как проверить качество своего сна?
После того, как вы несколько дней подряд спали по 7 часов, ложились и поднималось по утрам в одно и то же время, можно проверить время вашего глубокого сна, исключив погрешности.
Вот видите: задание после первой главы было не просто так.
Вам снова придётся лечь спать и встать утром в то же время. А ещё установить на смартфон специальное приложение или надеть на руку фитнес-трекер с функцией мониторинга сна.
Мобильных приложений для отслеживания качества сна очень много, поэтому смело выбирайте любое на свой вкус и кошелёк (некоторые из них платные): Runtastic Sleep Better, Sleepze, Sowaa, Трекер сна, Sleep Cycle и т.д. Установите выбранную программу, оставьте на ночь свой телефон возле подушки – и утром увидите результат. А если носите браслет вроде Xiaomi Mi Band или одну из последних версий Apple Watch, то информация о сне будет доступна автоматически в соответствующем приложении – ничего дополнительно скачивать не придётся.