О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже - страница 15

Утром вы получите наглядную информацию, сколько длился сон и какие фазы преобладали этой ночью. Но самое приятное, что вам не придётся расшифровывать данные с калькулятором и справочниками – приложение само всё посчитает и выдаст общую оценку вашему сну с соответствующими рекомендациями.

Вот, как выглядят мой худший и лучший результаты за март 2021 года по версии приложения Mi Fit.

Важно: здесь стоит отметить ошибку в переводе приложения. «Медленный сон» в данном случае – это глубокий сон, а «быстрый» – неглубокий/лёгкий (то есть первая и вторая стадии медленного сна). Учитывайте, что можно столкнуться с подобными нестыковками: разработчики не всегда углубляются в правильность терминов, но тратят много сил и времени, чтобы приложение правильно работало. Поэтому будьте готовы сопоставить факты, проанализировать свою статистику и сделать верные выводы. На это потребуется некоторое время, но результат стоит проложенных усилий.

Что можно сказать по моим скриншотам? 47 минут глубокого сна – это очень мало, а вот почти 2,5 часа – хороший показатель. И если верить трекеру, то на качества моего сна серьёзно повлияли поздний отбой и 8 минут бодрствования посреди ночи (и это не удивительно). А дальше уже остаётся анализировать причины всего этого. О них и поговорим дальше.

Как улучшить свой сон?

Какой показатель глубокого сна следует считать нормой? Лично мне не удалось найти точного ответа на этот вопрос ни в одном достоверном источнике. Есть лишь гипотеза, что у взрослых людей фаза глубокого сна должна составлять около 30–70% ночного отдыха. То есть где-то 2 часа и более. От этой цифры и будем отталкиваться.

Если продолжительность вашего глубокого сна меньше, пора всерьёз заняться улучшением этого показателя. Но сначала нам предстоит выяснить, что влияет на качество сна.

Оказывается, таких факторов масса: от банального шума в квартире и неправильного распорядка дня до нервного перенапряжения. И всё это не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Разберемся во всём по порядку.

Причина 1. Внешние факторы, снижающие качество сна

Освещение

Если во время сна в комнате не будет абсолютной темноты, уровень выработки мелатонина – гормона, отвечающего за способность засыпать – может существенно снизиться, вплоть до 50%. А чем меньше вырабатывается мелатонина, тем хуже качество сна и общие показатели здоровья. Это значит, что ночью в спальне должны быть выключены все светильники, а окна занавешены плотными шторами, не пропускающими солнечный свет. Это особенно важно летом.