Кофе и алкоголь
Кофеин – это прекрасно. Он помогает миллионам людей во всем мире просыпаться и настраиваться на рабочий лад, а спортсменам усерднее тренироваться и добиваться лучших результатов. В 2004 году по решению Всемирного антидопингового агентства кофеин был исключен из числа запрещённых препаратов и официально перешёл в разряд законных энергетических добавок.
Но во второй половине дня лучше записать его в список нежелательных продуктов. Даже если вы не слишком восприимчивы к его бодрящему эффекту. Всё потому, что кофеин повышает нервную возбудимость и оказывает мочегонное действие. И при этом долго выводится из организма. В итоге, выпив чашечку американо в 8 часов вечера, вы рискуете прервать свой сон на второй медленной фазе от малейшего шороха или естественного позыва в уборную.
Примерно так же обстоит дело с алкоголем. Конечно, он часто облегчает процесс засыпания, с этим не поспоришь. Но в то же время алкоголь негативно сказывается на общем качестве сна. Он становится более чутким даже в медленной фазе, а количество циклов сна сокращается до одного-двух. Часто люди просыпаются спустя несколько часов после отбоя, и чувствуют себя уставшими и разбитыми. И это не похмелье, ведь спиртного было выпито немного, а результат плохого сна.
Помимо этого, следует помнить про мочегонный и обезвоживающий эффект алкоголя. После его употребления за час-два до отхода ко сну, вы наверняка будете просыпаться ночью, чтобы утолить жажду и сходить в туалет. Таковы законы природы.
Учитывая всё это, делайте последний глоток любого алкоголя (даже лёгкого) минимум за 3 часа до сна. И помните про общепринятые допустимые нормы: не более 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя в день для мужчин и те же цифры для женщин, но всего 2-3 раза в неделю.
Еда
От напитков плавно перейдём к ужину.
Последний приём пищи также должен быть за 3 часа до сна. Вы наверняка миллион раз слышали про это правило в отношении всяких диет. Можно заявить с полной уверенностью, что взято оно не с потолка и должно соблюдаться всеми, кто хочет сохранить здоровье и фигуру. Но тут вопрос даже не в похудении, а в возможностях человеческого организма.
Вы же помните, что ночью замедляется работа всех его систем? Так вот: плотными поздними ужинами можно спровоцировать бессонницу и проблемы с пищеварением. Всё потому, что во время сна у вашего организма есть задачи поважнее переваривания пищи. Ему нужно заботиться о вашем иммунитете, восстанавливать силы, сортировать информацию, а не пытаться справиться с котлетами или пельмешками, которые вы так вкусно навернули час назад. В итоге ночная работа пищеварительной системы обязательно скажется на качестве сна и процессах восстановления – как вы понимаете, не самым лучшим образом.