Если во время медитации вы поймаете себя на том, что размышления ушли куда-то вдаль или, наоборот, скатились до бытовых вопросов вроде грязной посуды в раковине, просто вернитесь к отслеживанию собственных ощущений во время дыхания – не вините и не ругайте себя за шальные мысли. Со временем вы привыкните расслаблять разум и контролировать себя станет проще.
Такая медитация поможет не только разгрузить разум, но и избавиться от бессонницы. Множественные исследования подтверждают, что 98% людей, практикующих медитацию, получают больше мелатонина и лучше спят ночью.
После того, как ритуалы по избавлению от ночных переживаний будут выполнены, сразу выключайте свет и отправляйтесь в постель – сон заберёт вас в свои объятия намного быстрее, чем обычно.
Причина 3. Нервное перенапряжение
Если накопившийся за день стресс, настолько высок, что медитация и списки дел не помогают усмирить беспокойные мысли и избавиться от бессонницы, остается лишь один вариант – больше заботиться о себе и отдыхать. Причём важно не только расслабляться перед сном, но и физически активно проводить первую половину дня.
Добавьте в свои будни побольше спорта, например, йоги, силовых тренировок, бассейна или утренних пробежек, а по вечерам, наоборот, больше расслабляйтесь. Ходите на массаж, неспешно гуляйте в парке, принимайте ванну и пейте успокаивающий травяной чай. Также хорошей идеей станет отказ от просмотра телевизора, сериалов и новостей после 8 вечера. В общем, любите себя, наслаждайтесь заслуженным отдыхом и учитесь не думать о работе или чём-то плохом.
Не будет лишним и обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Хороший специалист может выявить истинные причины беспокойства и источники проблем со сном, а затем научить вас с ними справляться.
Причина 4. Тело и желудок, которым что-то не нравится
Очень часто причиной плохого сна становится наше собственное поведение. Неправильная поза, поздний ужин или вечерний всплеск адреналина могут навредить не меньше, чем большая чашка эспрессо на ночь.
Ниже перечислены основные моменты, которые могут снизить качество сна и сделать процесс засыпания мучительнее и дольше. Но помните, что всё это – лишь теория. В вашей реальной жизни таких вредителей может быть больше. И вам нужно их всех вычислить и устранить.