По словам Трентона, причиной чрезмерного обдумывания является беспокойство. У него, в свою очередь, два основных источника:
▶ мы сами (наши гены, воспитание, искаженное восприятие, страхи и привычки);
▶ наше окружение (обстановка и социокультурная среда).
Мы. Согласно знаниям по молекулярной психиатрии, девятая хромосома человека несет гены, связанные с развитием беспокойства. Эти гены на 25 % определяют нашу склонность к беспокойству и тревожным расстройствам, остальные 75 % составляют воспитание, прошлый опыт, окружение и текущий образ жизни.
Другими словами, вероятность унаследовать и перенять тревожное расстройство выше, если им страдает хотя бы один из наших родителей. Но «гены беспокойства» не обрекают на злую судьбу – гораздо большую роль играют другие, не связанные с генетикой факторы.
По мнению Ника Трентона, как люди с бледной и склонной к солнечным ожогам кожей могут использовать солнцезащитный крем, так и люди со склонностью к беспокойству способны принимать меры, чтобы сознательно смягчить воздействие внешних тревожных факторов. Помимо генетики у нас есть иллюзии, страхи и повседневные привычки. Именно с ними стоит работать, чтобы уменьшить тревожность.
Мы слишком много думаем, потому что нам кажется, что так мы можем докопаться до сути наших проблем. На самом деле это не работает.
«Это как с комариным укусом, – пишет Трентон. – Мы можем почесать его, чтобы почувствовать временное облегчение, но это не устранит зуд».
Привычка накручивать себя усугубляется специфическими страхами и неуверенностью в себе, а также вредными привычками. Когда мы проводим много времени в соцсетях, плохо питаемся, не следим за употреблением жидкости, мало спим – мы подливаем масла в огонь тревожности и беспокойства.
Окружение. Уязвимыми для беспокойства нас могут сделать жизненные события (развод, несчастный случай, смерть близкого человека и т. п.) и так называемые стрессоры окружающей среды.
Пространства, в которых мы проводим большую часть времени – рабочее место и дом, могут сильно влиять на уровень беспокойства. Хотя мы часто этого не осознаем, нас беспокоит беспорядок дома или на работе, загроможденное, тускло освещенное, шумное помещение со стенами неприятных цветов и отталкивающими запахами, а также раздражающие люди по соседству.