Напротив, комфортное освещение, приятные запахи и уют снижают уровень тревожности (вспомним знаменитое шведское хюгге).
Беспокойство и стресс не одно и то же. Стресс давит извне, тогда как беспокойство – наше внутреннее переживание этого давления.
Одну и ту же ситуацию два человека могут оценивать совершенно по-разному. Некоторые оценки приводят к более стрессовым последствиям, чем другие.
Трентон отмечает, что для процветания нам не нужна среда без стресса. Нужна та, которая оптимально подходит для наших нужд. То есть мы должны испытывать эустресс, или полезный стресс, – нормальное повседневное напряжение, которое вдохновляет, держит в тонусе и мотивирует становиться лучше.
Когда же стресс слишком велик (гиперстресс), мы чувствуем себя психологически истощенными и неспособными справиться с проблемами. С другой стороны, мы также можем испытывать гипостресс – стресс из-за полного отсутствия стимуляции, возникающий, когда окружающая среда практически не бросает нам вызовов.
С помощью регулярного использования техник, которые предлагает Ник Трентон, мы можем изменить свое поведение и научиться думать только с пользой. Любой из нас может научиться видеть вещи иначе и противостоять разрушительному воздействию постоянного беспокойства и стресса.
Техники осознанности и снижения стресса
4А – принципы управления стрессом:
▶ избежать (avoid);
▶ изменить (alter);
▶ принять (accept);
▶ приспособиться (adapt).
Когда вы почувствуете беспокойство, последовательно просмотрите все пункты, чтобы выбрать и применить подходящий.
1. Немало неприятностей и актов взаимодействия с неприятными людьми можно просто избежать. Когда вы сталкиваетесь с перспективой получения стресса, спросите себя: «Могу ли я избежать этого?» Если можете, сделайте это безо всяких угрызений совести.
Вас напрягает еженедельная поездка в супермаркет в субботу утром, потому что там много народу? Перестройте свой график так, чтобы можно было закупать продукты в самое тихое время, например во вторник вечером. Записывайтесь онлайн на прием к врачу и в государственные службы. Не ходите в гости, если это вас не радует. Ищите способы решать задачи, сократив стресс по максимуму.
2. Если вы не можете чего-то или кого-то избежать, попробуйте изменить ситуацию. Попросите других людей вести себя по-другому. Скажите им, чего вы хотите, используя местоимение «я».