Запишите:
1) дату и время;
2) что случилось;
3) уровень стресса (по шкале от 1 до 10);
4) чувства и физические симптомы;
5) уровень вашей продуктивности (по шкале от 1 до 10);
6) в чем причина беспокойства;
7) как вы отреагировали;
8) каков общий результат.
4 февраля, 9.15.
Узнал, что папе нужна операция на плече.
Стресс: 5 из 10.
Немного встревожен и устал, странное ощущение узла в животе, проблемы с концентрацией внимания на работе.
Эффективность: 2 из 10.
Волнуюсь, что с отцом может случиться что-то плохое.
Пока не ответил на сообщение.
Думаю, это усиливает беспокойство.
Затем представьте, что проблема решилась самым благополучным образом, или придумайте и несколько раз повторите аффирмацию.
Ведите дневник от нескольких дней до недели, затем найдите закономерности:
▶ Из-за чего чаще всего возникает стресс (или какие события ему предшествуют)?
▶ Как эти события влияют на вашу продуктивность?
▶ Как вы реагируете на события эмоциями и поведением? Работает ли ваш подход?