Инструменты функционального ответа
Ваши инструменты функционального ответа развивались со временем, как и импульсивные инструменты. Эти мысли, чувства и поведение помогали вам в детстве и, возможно, помогают и сегодня. Это атрибуты и ответы, которые помогают вам оставаться заземленными и связанными со своим аутентичным «я».
Ниже приводится список примеров инструментов функционального ответа:
• Чувство гордости за себя даже в те периоды, когда вы не признаны кем-то еще.
• Понимание здоровых и позитивных действий и выборов, которые помогут вам в течение дня.
• Чувство признательности друзьям, которые добры к вам и вдохновляют вас.
• Признание себя, кода вы совершили что-то действительно трудновыполнимое.
• Уважение к себе и собственным решениям.
• Умение распознать взаимность в отношениях и ее отсутствие.
• Осознание того, что в течение дня вы делаете лучший выбор из всех возможных, даже в тех случаях, когда он не идеален.
• Способность убеждать себя идти дальше и находить мотивацию делать то, что, как вы знаете, наиболее правильно для вас.
• Любовь к тем частям себя, которые до сих пор нуждаются в заботе для выздоровления.
• Обращение к другим за помощью.
• Регулярная забота о себе: отдых, когда вы в нем нуждаетесь, или занятие хобби или спортом в качестве средства релаксации.
• Эмоциональная ранимость в присутствии тех, кому вы доверяете.
• Поддержание связи с семьей и друзьями, помогающими вам чувствовать себя цельными.
• Распознание того, кто или что работает на вас, а кто или что – против вас.
После того, как вы излечите свое восприятие, ваши функциональные инструменты откроются вам, так как вы будете видеть положительные, здоровые результаты от их использования. И тогда вам станет проще дотянуться до них, чем до импульсивных инструментов.
Упражнение: инструменты функционального ответа
Пользуясь этим маркированным списком инструментов функционального ответа, вспомните несколько инструментов функционального ответа, которые помогают вам сегодня. Запишите инструменты, которые вы используете, и инструменты, которые хотели бы развить. Какие инструменты, согласно вашей интуиции, вам необходимо развивать?
Подумайте об инструментах функционального ответа, которые используют другие люди, присутствующие в вашей жизни, но не используете вы. Какие из них вы хотели бы освоить? Запишите и их тоже.