Отделив себя со своим стрессом от ситуации, мы сразу понимаем важное: если на ситуацию мы повлиять не можем, то на свое состояние – вполне можем!
Рассмотрим варианты действий в наиболее часто встречающихся состояниях.
Состояние апатии
– Если есть возможность, снимите обувь, поместите ноги в тепло, постарайтесь расслабить тело. Дайте себе короткий отдых хотя бы на 5 минут.
– Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Это поможет немного взбодриться.
– Выпейте чашку теплого чая. Хорошо, если он будет сладкий. Можно добавить лимон или кислые ягоды, источник витамина С.
– Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. Небольшая физическая нагрузка оживляет кровообращение.
– После этого выполняйте то, что должны, но без спешки. Старайтесь сохранять силы. Например, если нужно дойти до какого-то места, не бегите – идите спокойным шагом.
– Попробуйте не браться за несколько дел сразу, в таком состоянии сконцентрироваться на нескольких делах трудно. Чтобы не беспокоиться о несделанном, составьте мини-план, что в какой последовательности будете выполнять. Некоторые дела, возможно, придется совсем убрать. Уделите время тому, чтобы вычеркнуть что-то из своего расписания, от чего можно отказаться безболезненно (или почти безболезненно). Если все дела очень важные, придется отказаться и от чего-то важного. Нет ничего важнее здоровья!
– Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых. Если такой возможности не предвидится, надо ее организовать. Привлеките помощников (семью, друзей, социальных работников, наймите няню на какое-то время). Полезную информацию о том, где взять помощников, можно найти на родительских форумах и чатах.
Если у Вас нет помощников – отдыхайте, пока ребенок на занятиях, пока ребенок спит. Не старайтесь в это время сделать что-то, что не успели раньше. Ложитесь спать; если не можете заснуть – слушайте звуки природы, спокойную музыку, примите теплую ванну с ароматической солью. Пополняйте ресурсы тела. Психика истощается вместе с телом!
А главное – не терзайтесь от того, что не занимаетесь делами. Воспринимайте состояние апатии как сигнал тревоги: организму нужен отдых.
Состояние двигательного возбуждения
Это состояние, в каком-то смысле противоположное апатии. Есть потребность активно действовать, а ситуация этого не требует. Это может выражаться в нервной ходьбе кругами по комнате, больничному коридору.