Задача не надорваться металлом, а приручить металл. Подсесть в хорошем смысле этого слова на полезную привычку. Не заставлять себя, а суметь сделать хитро, чтобы тебя самого тянуло.
Рысь разве себя заставляет? По кошке видно: кошка никогда себя не заставляет и никому, и ничему не позволяет себя заставлять. А мышей ловит!
Итак – произносим слова молитвы с гантелями. Проверь хорошо ли винты затянуты (им свойственно ослабевать). Стань далеко от хрупких предметов. Ноги на ширине плеч. Спину прогни чуть назад, уравновешивая несомую в руках эту небольшую тягу.
Одновременно – а не попеременно, как нынче принято у всяких качков и спортсменов – обе руки с гантелями к потолку выпрямить. Выдох. СВЯТЫЙ.
Опустить на уровень груди согнутыми в локтях. Вдох. БОЖЕ.
И так далее до конца молитвы.
Великая здрава в согласии:
– Движения
– Дыхания
– Мысленно произносимого священного слова
Еще полезное действие. Тоже ноги на ширине плеч. Тоже чуть прогнувшись назад, но меньше. Гантели свободно в руках примерно на уровне таза.
Одновременно согнуть руки в локтях и тем самым поднять гантели к плечам. Выдох. СВЯТЫЙ.
Одновременно же опустить в исходное положение. Вдох. БОЖЕ.
И так далее до конца молитвы.
И здесь тоже великая здрава в согласии:
– Движения
– Дыхания
– Мысленно произносимого священного слова
И еще одно полезное действо тем отличающееся, что дыхание согласовывать тут не нужно. Но тут и гантелей не нужно.
Как пробудился утром не спеши сразу встать и не спеши даже проснуться полностью. Ляг на спину полностью, расслабь позвоночник и так, чтобы удобно было твоей голове и шее. Шея расслаблена. Хоть с подушкой хоть без подушки – лишь бы шея была расслаблена полностью и голова чуть откинута.
СВЯТЫЙ – поворачиваешь голову налево
БОЖЕ – поворачиваешь голову направо
И далее до конца молитвы.
Ни в коем случае не молиться вслух во время данного действа (при прочих иногда можно). Не совершать это действо, не лежа на спине. Оно наиболее эффективно, как прелюдия к бодрствованию.
Дыхание какое угодно, но лучше медленное ночное, как во сне. Само постепенно так перейдет к дневному. И сознание так включится дневное – управляющее твоим телом физическим, а не телом сновидений.
Здоровое переключение постепенное, как постепенно усиливается живой огонек свечи, а не механическое как щелчком включается лампочка.