Упражнение 2. Составьте список того, что вас наполняет и подзаряжает, из 50–60 пунктов. На следующий день выполните три пункта из списка. Делайте так ежедневно. Один день – три пункта.
Замедляйтесь. Замедляйтесь, если замечаете, что уже не помогают такие советы, как сходить на маникюр, полежать в ванной, почитать книгу, посмотреть сериал. Делайте всё медленно: ешьте медленно, дышите медленно, говорите медленно.
Замедляться полезно и тогда, когда дети кричат или истерят. Это самый лучший совет и для мам, которые ничего не успевают. Звучит парадоксально, но замедление помогает успевать больше.
Отслеживайте признаки приближающегося взрыва. Если вы ощущаете непреодолимое желание сбежать, закипаете от злости или у вас, наоборот, появилось чувство апатии и дикой усталости – остановитесь. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу: посидеть в тишине, выпить чаю, позависать в телефоне, сделать какие-то упражнения?» Если есть возможность, позвольте себе то, чего вам не хватает, – хотя бы на пять минут. А если нет, не беда, эффект будет уже только оттого, что вы прислушались к себе.
Старайтесь реагировать на ребёнка сразу же. Когда мама не в ресурсе, она может игнорировать просьбы малыша или его обращения. Это заставляет ребёнка переживать за связь с мамой. Он начинает дёргать её ещё чаще. Ребёнка становится слишком много. Мама раздражается всё сильнее и тратит на взаимодействие с малышом нереальное количество ресурса. Не загоняйте себя в ловушку – отвечайте ребёнку сразу же.
Делите день на небольшие отрезки. Когда очень тяжело, живите маленькими «кусочками» – от завтрака до прогулки, от прогулки до обеда, от обеда до сна. Дробление дня на небольшие отрезки – это как есть слона по кусочкам. Так вы обязательно справитесь, как бы сложно всё изначально ни выглядело. И в один прекрасный день поймёте, что с ребёнком стало немного легче. А потом ещё немного, и ещё.
Доводите до абсурда переживания и волнения, которые высасывают ресурс. Мысленно (или вслух) скажите себе:
• «Да, он/она будет до двадцати лет закатывать истерики и валяться на полу в магазине»;
• «Да, он/она до школы будет на ГВ (грудном вскармливании)»;
• «Да, он/она придёт на выпускной в подгузнике» и т. д.
Если думать о переживаниях в таком ключе, сразу становится ясно, что рано или поздно пройдёт всё, что сейчас так сильно беспокоит. Такие мысли помогут отпустить ситуацию, напряжение снизится, и то, что вызывало переживания, тоже чудесным образом постепенно завершится. Заканчивается ГВ, ребёнок приучается к горшку, начинает спать в своей кроватке и т. д.