Если сосредоточить внимание на всех секторах, разделив его примерно поровну, – в жизни будет гармония. А когда есть гармония, раздражения становится гораздо меньше.
Часто наша эмоциональная реакция может быть не соразмерна вызвавшей её ситуации. Помните: ситуация просто становится последней каплей, а истинные причины могут быть самыми разными – например, травмирующая ситуация в детстве. Мозг спрятал болезненное воспоминание, но испытанные тогда эмоции и чувства остались в памяти. И теперь во взрослой жизни похожие ситуации запускают бурную эмоциональную реакцию. Помните, дети могут поднимать из нашего бессознательного то, о чём мы давно забыли.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ГНЕВЕ ИЛИ РАЗДРАЖЕНИИ
Итак, вот что мы можем делать, когда эмоции начинают брать верх.
Используйте правило четырёх секунд. Как только почувствуете, что начинаете закипать, постарайтесь реагировать не сразу, а отсчитать четыре секунды. Именно столько времени требуется для передачи сигнала из эмоционального мозга в рациональный.
Обычно следовать этому правилу получается не сразу, это нормально. Нужна тренировка. Ни в коем случае не ругайте себя за срыв. А вот если получилось выдержать паузу, обязательно похвалите!
Когда-нибудь за эти заветные четыре секунды вы почувствуете, что не эмоции управляют вами, а вы – ими. Конечно, вы не будете абсолютно спокойны спустя такой короткий промежуток времени. Но, так или иначе, ваши реакции уже не будут бездумными или совершенно неподконтрольными.
Отходите от ребёнка. Если чувствуете, что вы на грани срыва, плохо контролируете себя и сил на работу с эмоциями нет, дистанцируйтесь от ребёнка. Так вы не сможете ударить его, если ваши эмоции возьмут верх.
Берите тайм-аут, чтобы остыть. Когда чувствуете, что закипаете от одного вида ребёнка, возьмите тайм-аут и выйдите из комнаты. Можно придумать любой предлог для этого. Ребёнок не должен понять, что вы уходите, потому что не справляетесь ни с ним, ни с собой. Можно сказать, что забыли достать бельё из стиральной машины. Скорее всего, малыш побежит за вами, но у вас будет шанс немного перевести дух.
Одна мама, с которой я работала, рассказывала, что включала детям мультфильмы, а сама убегала в ванную покричать, чтобы дать выход эмоциям. Если решите использовать этот способ, следите, чтобы ребёнок вас не слышал. Это особенно важно для высокочувствительных детей: ваш крик может их сильно встревожить и напугать.