Такое мышление только усиливает тревожность и приумножает влияние реактивного мозга.
Реакцию на те или иные события можно выбирать. Цель практики переосмысления в том, чтобы сделать этот выбор осознанным, включив рациональный мозг.
Часто работа, которой мы отдаем большую часть своей жизни, становится основным источником МДС. За перечнем должностных обязанностей мы не видим смысла и каждый день отправляемся на работу как на каторгу. Плюс раздражающие факторы (низкая оплата труда, начальник-деспот, переработки и т. д.) абсолютно лишают мотивации. Кардинально изменить свое отношение к работе можно, задав себе один вопрос: «Почему это важно?» Спрашивайте до тех пор, пока не доберетесь до сути, которая, скорее всего, будет связана с помощью другим людям.
Водитель автобуса не просто везет людей, а помогает пассажирам попасть в значимые для них места; медицинская сестра не просто делает уколы, а помогает пациентам выздоравливать; курьер не просто привозит покупки, он тоже помогает людям.
Именно так работает переосмысление, и применять эту практику можно ко всем сферам жизни. А чтобы снизить градус негатива в конфликтах, рассмотрите их под другим углом, используя следующие техники:
1. Запишите ситуацию. Когда мы пишем, мы автоматически становимся более терпимыми к себе, а на ситуацию в целом смотрим по-новому. Это позволяет давать более логичные оценки и не накручивать себя.
2. Подумайте о причинах. Если кто-то задел, обидел или оскорбил вас, сместите внимание с собственных эмоций на причины поведения оппонента. Возможно, он получил неприятное известие, не выспался, огорчен ссорой с партнером или нервничает из-за предстоящего собеседования. Так контекст ситуации изменится, и вы поймете, что агрессивное поведение других – это следствие их собственных проблем.
3. Наблюдайте со стороны. Мысленно проиграйте событие с точки зрения стороннего наблюдателя. Говорите о себе в третьем лице – «он» или «она». Такая оценка произошедшего помогает дистанцироваться и притупить восприятие конфликта.
Благодарность. Мозг человека так устроен, что фокусирует внимание на опасностях, игнорируя позитивные моменты[2]. Зацикливаясь на негативе, мы укрепляем стресс, отдавая власть реактивному мозгу.
Разорвать этот круг помогает практика благодарности «Три П»: