Проверка канатов
Самое важное, что вы найдете в разделе с заданиями, – инструменты для выявления и исправления неполадок: ими вы сможете пользоваться до конца жизни. А это значит, нет необходимости «все делать правильно» с первого раза. Когда я занималась кикбоксингом, то перед соревнованиями на новом для меня боксерском ринге всегда сначала проверяла веревочные ограждения. Можете сделать то же самое применительно к предлагаемым процессам: сперва прочитайте их описание. Уже само это простое действие может не только натолкнуть на некоторые мысли о взаимосвязи событий и действий, но даже привести к определенным переменам, несмотря на то что вы вроде бы ничего особенного и не сделали. Если появится желание вернуться к заданию с ручкой и бумагой, у вас всегда будет такая возможность. В конце книги я составила указатель заданий, чтобы облегчить вам поиски.
Направляемые медитации
Я записала несколько медитаций: их можно слушать во время чтения книги. Они необязательны, но весьма действенны, так как могут послужить катализатором когнитивно-гипнотерапевтического процесса, способствуя ускорению перемен и улучшению результатов.
Для каждой из четырех частей подготовлен свой аудиофайл. Задача – стимулировать ваш разум на постепенные позитивные изменения в том, как вы думаете, чувствуете и действуете. Ссылка на соответствующий веб-сайт приведена на странице оглавления в начале каждой части. Для большего удобства я указала все ссылки здесь:
http://hazelgale.com/home/mindmonsters-part1-recording
http://hazelgale.com/home/mindmonsters-part2-recording
http://hazelgale.com/home/mindmonsters-part3-recording
http://hazelgale.com/home/mindmonsters-part4-recording
Ведение дневника
Целительная сила переложения мыслей на бумагу
Писать о том, что болит, – начать исцеляться.
Пэт Шнайдер[1]. How the Light Gets In («Как проникает свет»)
Перенося свои мысли на бумагу (или, точнее, на экран компьютера), мы повышаем вероятность достижения поставленных целей. Каждый мой клиент уносит домой новый блокнот, в котором фиксирует впечатления и документирует мыслительные процессы в промежутках между сеансами. За многие годы я не раз убеждалась, что у тех, кто ведет записи, изменения отличаются большей масштабностью и происходят быстрее. Если хотите такого же результата для себя, советую прорабатывать книгу и параллельно вести дневник. Само собой, он пригодится для многих заданий из книги, но, помимо этого, в нем можно делать пометки и записывать мысли и чувства в течение дня.