Когда уровень мелатонина повышается, это помогает телу и мозгу расслабиться и готовиться к засыпанию. Увеличение уровня мелатонина может также снизить температуру тела и снизить артериальное давление, что тоже помогает в засыпании.
Мелатонин – это гормон, синтезируемый из аминокислоты триптофана. Выделение же мелатонина стимулируется нейромедиатором норадреналином, который снижает активность нейронов гипоталамуса, ответственных за сигнализацию бодрствования.
Уровень мелатонина в крови достигает своего максимума в середине ночи и падает к утру.
Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и проблемам с циркадным ритмом организма. Уровень мелатонина в крови снижается с возрастом и может быть нарушен при некоторых заболеваниях, таких как депрессия и болезнь Паркинсона.
Также некоторые люди могут чувствовать сильнее перемену частого пояса. Например, после долгих перелетов. Это связано с тем, что нормальный циркадный ритм организма нарушается, и уровень мелатонина не успевает синхронизироваться с новым часовым поясом.
Существует множество факторов, которые влияют на уровень мелатонина в организме. Это возраст, образ жизни, питание, физическая активность и количество света, которое человек получает в течение дня. В следующей главе мы подробно разберем все факторы и тогда вам станет предельно понятно, как оптимизировать свой сон и улучшить свое здоровье при помощи природного мелатонина.
Факторы, влияющие на выработку мелатонина
Мы уже узнали, что мелатонин – это гормон, который помогает регулировать наш сон и циркадный ритм организма. Но что влияет на выработку этого гормона? Давайте разберемся.
Свет является одним из главных факторов, влияющих на выработку мелатонина. Исследования показывают, что темнота стимулирует производство мелатонина, а яркий свет (особенно синий) снижает его уровень. Это значит, что если вы смотрите на яркие экраны (смартфона или компьютера) перед сном, то можете испытывать трудности с засыпанием. Кроме того, если вы хотите быстрее заснуть, то стоит погасить свет и убедиться, что в вашей комнате достаточно темно.
Еще один фактор, влияющий на выработку мелатонина, – это еда. Триптофан, аминокислота, из которой производится мелатонин, содержится в таких продуктах, как молоко, творог, бананы, индейка, орехи и семена. Исследования показывают, что употребление этих продуктов может улучшить качество сна. О продуктах, которые влияют на сон мы поговорим в отдельной главе. В ней же разберем и рецепты, которые помогут наладить циркадный ритм. А также расскажу, что категорически нельзя кушать перед сном, чтобы потом полночи не считать овечек.