♦ Мысленно перечислите все детали, которые служат доказательством того, что вы уже не такие, как в ранней юности. Одна моя знакомая в детстве пережила травму; это произошло на Восточном побережье, где климат заметно отличается от штата Аризона, куда она переехала впоследствии. Всякий раз, реагируя на триггер и нуждаясь в ориентации на настоящее, она выходила на улицу и смотрела на кактусы и другие элементы пустынного ландшафта. Это помогало ее нервной системе убедиться, что она находится в совершенно другом времени и месте – на другом конце страны и очень далеко от местности, где было опасно.
Если вы подверглись опасности в детском или подростковом возрасте, обратите внимание на те элементы своей актуальной жизни, которые указывают на то, что теперь вы взрослый человек. Это могут быть счета, лежащие на кухонном столе, которые нужно оплатить, или список покупок на холодильнике. Подобные детали служат якорями в настоящем, являясь свидетельствами того, что теперь вы стали старше и опасность вам больше не грозит. Если травма произошла до того, как вы научились водить, а теперь у вас есть машина, обратите свое внимание на этот факт: достаньте права и посмотрите на них, это напомнит вам о том, что теперь у вас больше ресурсов, чем тогда. Если в вашей нынешней жизни, после травмы, есть человек, который вас поддерживает и обеспечивает безопасность и комфорт, позвоните ему и попросите о поддержке, отмечая, что это ресурс, которым вы раньше не располагали. Все, что может послужить свидетельством изменившихся жизненных обстоятельств, то есть того, чего у вас не было тогда, когда произошла травма, может стать полезным инструментом в практике ориентации во времени.
Размышления в дневнике
Практика «Ориентация во времени»
Теперь попробуйте применить навыки ориентации во времени. Какие десять деталей актуальной обстановки вы можете отметить прямо сейчас? Это могут быть объекты, цвета, виды деятельности, звуки, запахи, температура. Запишите свои наблюдения.
Затем поразмышляйте над следующими вопросами, это мотивирует вас на выполнение практики ориентации во времени в следующий раз, когда путаница в восприятии прошлого или будущего и вашей текущей ситуации будет вызывать бесполезные страдания.
♦ Когда мне лучше всего практиковать навыки ориентации во времени?