♦ Как мне узнать, что мое внимание сосредоточено в прошлом и нужно переориентировать себя на настоящее?
♦ Как понять, что я беспокоюсь о будущих событиях и нужно вернуться в настоящее?
♦ Какие люди, места или предметы могут помочь мне настроиться на настоящее?
♦ Что изменилось в моей жизни с тех пор, как я пережил(а) травматичные события?
Для снижения тревоги нет более эффективного средства, чем ваше собственное дыхание. Существует два типа дыхания: грудное и диафрагмальное. Грудное дыхание более поверхностно и начинается автоматически, когда вашему организму нужно быстро получить много кислорода, например после интенсивного бега. При грудном дыхании грудная клетка заметно и ощутимо поднимается и опускается с каждым вдохом-выдохом. Диафрагмальное дыхание, которое также называют дыханием животом, подразумевает более глубокие вдохи, побуждающие диафрагму, расположенную под легкими у основания грудной клетки, растягиваться в направлении вниз, надавливая на живот. При диафрагмальном дыхании видно, как с каждым вдохом и выдохом живот поднимается и опускается, а движение в области груди почти незаметно.