У каждого вида физической нагрузки есть своя цель – и это не похудеть, это все что угодно – улучшение окислительных способностей, улучшение силовой выносливости, но не похудеть. У каждого вида нагрузки, будь то аэробика, аквааэробика, гимнастика, кардио, фитнес – есть определенная цель и это – не похудеть.
Опять стопор? Пошел дальше копать и раскопал вот такой научный факт. Чтобы худеть, надо двигаться, а чтобы двигаться физическая активность использует три вида энергии: белки, жиры и углеводы. Любой вид активности, который выберете, будет для Вас новым и не привычным, что вызовет повышенный расход калорий и энергии.
В условиях ожирения, не важно какой вид нагрузки используется шахматы, шашки или прогулки с собакой. Неважно, что Вы выберете потому что дополнительная физическая нагрузка это дополнительный расход калорий. Но это не навсегда, организм имеет свойство адаптации и уже через некоторое время он привыкнет к этой придуманной нагрузке, соответственно расход калорий на ее осуществление со временем существенно сократится.
Если нам нужно тратить большое количество энергии, то нужно подобрать такой вид физической активности, чтобы потратить больше энергии, причем как во время выполнения физической нагрузки, так и при восстановлении организма.
Всего в организме четыре вещи, потребляющие много энергии: теплопродукция, создание новых клеток, восстановление потраченных клеток и механическая работа. Подробнее расскажу про каждую вещь.
1. Теплопродукция – наш организм тратит энергию чтобы поддерживать температуру тела, но для этого не обязательно собирать чемоданы на северный полюс, ведь данные траты энергии будут актуальны не долго – пока организм не адаптируется. Вывод: это низкоэффективный способ влияния на расход энергии.
2. Синтез – создание нового. Здесь говорю про строительный материал нашего организма – про белок. Создание белка для мышечной массы, или другими словами, гипертрофия мышечной ткани.
А внутри синтеза два правила:
2.1. Для максимального синтеза белковых структур необходимо задействовать большие по размерам мышечные группы (ноги, спина, дельты и грудь).
2.2. При выполнении физических упражнений нужно задействовать большее количество мышечных групп – базовые многосоставные упражнения.
3. Ресинтез – восстановление чего-то старого или потраченного. Фитнес-тусовщик имеет ввиду ресинтез гликогена – дорогостоящий и лучший источник энергии для нашего тела.