4. Механическая работа, которая делится на бытовую активность и непосредственно на саму тренировку. При этом бытовая активность расходует больше калорий, чем обычная тренировка, об этом надо не забыть и даже если вы устали после тренировки ни в коем случае не исключайте хождение по лестнице, пешие прогулки по парку иначе тренировки не помогут и Вы даже можете набрать лишнего. Тренировка не должна стать для Вас каким-то особым занятием – это повседневность, в крайнем случае – два или три раза в неделю.
Поэтому самая лучшая и «жиросжигающая» тренировка обязательно должна включать три последних элемента: синтез, ресинтез, и механическая работа. Вот какой момент присутствует у каждого из нас. И что же делать с этой информацией, думаю нужно внедрять в повседневность и начать прямо сейчас.
Основной посыл такой – нет особых жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо соблюдать и не более.
Если подойти к зеркалу, раздевшись, то тот, кого Вы там увидите – это и есть тело, которое необходимо Вам для выполнения предъявляемой Вами к самому себе работы.
Если встать утром, выпить кофе, на общественном транспорте доехали до работы, посидеть 8 часов за столом, потом приехать домой, бутылочку пива, а то и больше, Ютубчик или сериальчик новый, то Вам вполне подойдет жирное не выносливое тело, потому что оно максимально обеспечено энергией, а скелетная мускулатура будет не задействована, потому что она не нужна, она просто энергоемкая и организм от нее избавляется.
А если приседать со штангой весом 150 кг, жать от груди 150 кг и каждый день бегать по 15 км, то жирное не выносливое тело не справится с таким объемом работы и оно будет адаптироваться под этот вид нагрузки, естественно гипертрофия будет больше чем у обычного человека, естественно будет рельеф тела, а потребность в энергетических запасах у жирного и рельефного будет одинаковая, а возможно немного выше у рельефного, потому что рельеф реализует эту энергию, а жирный нет.
Сформирую себе план тренировок с учетом тех сведений, о которых я узнал от экспертов. Точно известно, что лучший вид активности – это силовая тренировка на 12 повторов, при этом упражнений выберем базовые, которые охватываю большие мышцы, так мы проведем их гипертрофию и высвободим гликоген. Сделаю так, чтобы все тело проработать, я же просто новичок. Маленькие группы мышц не буду задействовать, чтобы не тратить минутки иначе потрачу времени столько же, а эффективность тренировки при этом пострадает.