Когда ночью происходит восстановление потраченного мышечного жира или гликогена за счет жирных кислот из организма (из причинных мест) и человек терпит голод, часть их восполняется за счет аминокислот, а откуда организму их взять? Есть решение – организм разрушает скелетную мускулатуру и тратит ее на восполнение организма и первую очередь он будет тратить именно мускулатуру и только во вторую очередь жиры, потому что жиры для него более полезны, чем мышечная ткань, почему? – потому что мышечная ткань слишком много потребляет энергии, а организм хочет максимального сохранения энергии, поэтому есть такой минус у всех высокоинтенсивных тренировок.
А как же профессионалы борются с данным минусом? Они просто совмещают и комбинируют: например утро – низкоинтенсивное кардио, а вечером высокоинтенсивная тренировка на 20-30 минут, затем терпим чувство голода, немного едим, разрушение скелетных мышц блокируется фармакологией (лекарствами), да да лекарствами, ведь процесс липолиза тоже подстегивается экзогенными липолитическими гармонами, а не жиросжигателями, как все думают.
Так что же выбрать? Высоко или низко интенсивные тренировки? Эксперты в данном вопросе рекомендуют совмещать, единственное «НО» – в самом начальном этапе похудения рационально относитесь к этому процессу. Что именно имеют в виду эксперты – для человека с лишним весом начинаем с низкоинтенсивного кардио, а потом по мере тренированности включать высокоинтенсивные блоки.
Как правильно бегать и учесть высокоинтенсивные тренировки? Все просто – начинаем бегать примерно 60 минут, за эти 60 минут мы должны преодолевать все большее и большее расстояние, причем не важно в чем измерять кругами, км, шагами, просто на каждой тренировке чуть-чуть увеличиваете это расстояние в пределах этих 60 минут – это и будет повышать интенсивность тренировки и не даст Вам застаиваться на той интенсивности, к которой Вы будете постоянно адаптироваться.
Вы постоянно преодолеваете большее расстояние за один и тот же промежуток времени, вы просто будете вынуждены это сделать, хотите Вы этого или нет. Конечно сразу побежать 60 минут сложно поэтому начните сперва 30 секунд, 45 секунд, потом 5 минут, 15 минут и так до 60 минут дойдет, на это уйдет не больше двух, трех месяцев, только при большом желании и действиях можно начать бегать час.