Сегодня у меня есть для вас ответ. Но вчера я думал, что любая методология работающая на 80% – прекрасна и хороша. Сегодня я считаю, что 80% эффективности означает лишь то, что у меня нет последней детали, я не знаю последних 20%. И в целеполагании оставшимися 20% будут привычки. Я проанализировал цели, что ставил годами ранее и понял, что те, которых я достиг, в незаметный для меня момент превратились в привычку.
Например:
– Подтягиваться 20 раз
– Пробежать 15 километров
– Похудеть с 93 до 80 кг
– Отложить 300к рублей
Каждая из них, без моего осознанного усилия, превратилась в привычку. После каждой ЗП я почти половину скидывал на отдельный счёт. Я ходил в зал 2—3 раза в неделю и каждую вторую тренировку подтягивался. Я бегал по вторникам и четвергам каждую неделю в течении полугода. Ежедневно следил за питанием, после каждого приёма пищи записывал калораж в Fatsecret6. Всё это – привычки, но как я их выработал без осознанного действия? Хороший вопрос. Чаще всего без осознанного действия вырабатываются только плохие, но не всегда.
Каждый раз, когда я подтягивался на 1 раз больше – я зачеркивал очередную цифру на большом ватмане с моими целями. Каждый раз, когда я пробегал на 1км больше, также отмечал на листе. Я из тех людей, которым простое зачеркивание выполненного действия сразу вбрасывает дозу дофамина в организм. Этот дофамин и стал драйвером привычки.
Логика моего мозга:
– Я пошел на пробежку.
– Я пробежал много.
– Я получил дофамин.
Вывод: Если бегать – я получаю дофамин. Вот и всё, какие там промежуточные этапы, зачеркивания на листе – мозгу неинтересно. Этих трех пунктов достаточно, чтобы получить кайф и создать на его фоне привычку. В истории с бегом моей единственной ошибкой было перестать бегать после достижения этой планки в 15 км. Эту историю мы разберем в главе о сохранении результатов.
Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём. Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.
Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно прочитать в книге «Атомные привычки». Здесь я беру лишь свой опыт и инструментарий создания новой привычки, который необходим, чтобы освоить и сохранить полученный навык.