Случается и так, что пальцы ног, совершенно отвыкшие в тесной обуви от пребывания на воздухе, воспаляются, краснеют, делаются горячими, болезненными, распухают. Но этого не надо бояться. Столкнувшись с этой неприятностью, сделай перерыв, а потом возобнови закаливание, уменьшив продолжительность прогулки.
Осенью можно заняться ходьбой по траве, покрытой изморозью. Тело в это время еще не совсем отвыкло от летнего тепла, и холод ощущается весьма отчетливо.
Ни в коем случае не ходи по снегу, камням, если тело недостаточно согрето. Сначала согрейся, сделав несколько резких движений или выполнив физическое упражнение. Если на ногах есть нарывы, ссадины, а тем более раны, процедура противопоказана.
Очень полезно ходить по холодной воде. Это весьма простое на первый взгляд упражнение также способствует закаливанию тела, благоприятно действует на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.
Можно проводить эту закаливающую процедуру и в обыкновенной ванне, наливая воду до лодыжек, затем до икр и в конце концов до колен. Первые прогулки не должны длиться дольше одной минуты. Постепенно длительность прогулок можно увеличить до 5–6 минут.
В начале закаливания вода может быть тепловатой, но понемногу ее температуру надо снижать. Чем холоднее вода, тем лучше. После такой прогулки следует делать разнообразные физические упражнения: зимой в комнате, летом – на свежем воздухе, до тех пор, пока тело не согреется.
Чтобы ускорить кровообращение в конечностях, рекомендуется погружать ноги до колен в холодную воду не более, чем на минуту. Сразу после этого хорошо опустить в холодную воду на минуту руки до плеч.
Также специалисты по закаливанию советуют обливать колени холодной водой. Такое обливание приносит большую пользу, поскольку заставляет кровь усиленно циркулировать по всем сосудам. Здоровым людям можно для большей эффективности в воду добавлять кусочки льда или снег.
Закаливанием занимайся только тогда, когда чувствуешь себя здоровым, а твое тело имеет нормальную температуру. Выбери для себя подходящий способ, а лучше скомбинируй несколько способов, благо их много. Закаливаться можно в любое время года, но начинать, конечно, лучше летом. Попробуй – и тебе наверняка понравится бодрое состояние тела и духа уже после нескольких коротких процедур закаливания.