Как приучить себя к закаливанию?
На этот вопрос тебе помогут ответить семь простых правил, с которыми мы предлагаем тебе ознакомиться.
Убеди себя в жизненной необходимости закаливания.
Старайся, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.
Понижая температуру воды и воздуха и увеличивая длительность их воздействия, делай это постепенно.
Учитывай индивидуальные особенности твоего организма.
Чтобы закалиться как можно лучше, используй все средства: воздух, воду, солнечные лучи.
Постарайся испытывать удовольствие от закаливания, это, несомненно, повысит его эффективность.
Помни о том, что несоблюдение режима дня, недосыпание, нерациональное питание, отказ от физических упражнений несовместимы с закаливанием.
Вода – наиболее эффективное и сильное закаливающее средство. Сужение и расширение сосудов – это своеобразная гимнастика не только для них, но и для кожи, поскольку помогает ей приспосабливаться к колебаниям температуры. Водные процедуры благотворно влияют на деятельность всех органов: сердца, легких, мозга, стимулируя деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Температура воды в начале закаливания должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха при этом должна быть в пределах + 18–20 градусов. Лучшее время для начала закаливания – лето, а время дня – утро.
Водное закаливание рекомендуется начинать с обтираний, которые проводят мокрой губкой или полотенцем в течение 1–2 минут, после чего хорошо растирают тело, делают легкий массаж и одеваются.
Обливание – более эффективный вид закаливания. Вначале обливаются теплой водой. Затем – водой комнатной температуры. И уж затем постепенно снижают температуру воды до +15 градусов. Конечная длительность процедуры – до 2 минут.
Душ – это следующий этап закаливания. Вначале принимают душ с температурой воды +30–35 градусов, затем снижают ее на 1–2 градуса и доводят постепенно до +15 градусов.
Очень эффективен контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принимать только закаленные люди. В контрастном душе температура воды сменяется от горячей до холодной. Горячую воду (+39–40 градусов) через душевую насадку направляют на спину и грудь в течение 1,5 минут. Затем из какой-либо емкости обливаются прохладной водой (+18–20 градусов) в течение 1 секунды. И так проделывают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.