Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023) - страница 2

Кстати, это упражнение позволит быстрее освоить АТ (аутогенную тренировку).

Кстати, именно ей занимался 10-15 минут в машине в обеденное время.

Погружал себя в полудрему, а потом быстро активировал.

Обычный сон в обед, если задержаться в нем, и уйти в глубокую фазу, наоборот, сделает вас вялым.

Самый трудный для выполнения шаг, но эффективность, зашкаливающая – за 1-2 до сна не смотрите в светящиеся экраны.

Все слышали об этом совете, но мало кто делает.

Начните хотя бы с минимума, но начните делать.

Например, не включайте гаджеты, когда уже лежите в постели.

Постепенно дойдете и до 2-х часов перед сном без гаджетов.

Что делать-то в это время перед сном, если не стоит пялиться в телефон или ТВ?

Читайте бумажные книги.

На удивление даже страшные книжки, но в бумажном варианте, потихоньку вас усыпляют, снижая активность.

Начнете так делать, кайфанете со временем.

Не знаю, почему так происходит – может память наших предков, которые читали перед сном, может еще что.

Но зачем упускать новые возможные источники удовольствия, которые помогают жить нам более качественной жизнью?

Делайте так весь февраль, эффект сами увидите!

Сначала хочу познакомить вас с очень важным принципом силовых нагрузок, который поможет взглянуть на них совсем с другой, в чем-то даже непривычной стороны.

Итак, попробуйте мыслить категорией "Движения, а не упражнения", так как:

– упражнений существует десятки

– их различных вариаций – сотни

– а вот нужных ДВИЖЕНИЙ – единицы

Мы сейчас говорим о крупных мышечных группах, тренировка которых всегда лежит в основе любой силовой программы.

Речь о мышцах груди, спины, плеч и ног.

И для того, чтобы тренировать их и сопутствующие мышцы есть все 6 групп основных движений.

Разберем по порядку каждое движение и основные упражнения, которые полезно использовать для их тренировки.

Я буду указывать упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Но если вы занимаетесь в тренажерном зале, то легко сможете подобрать аналоги.

Горизонтальные тяги – это движения руками к себе в горизонтальной плоскости, например:

– горизонтальные подтягивания

– тяга гантели, гири в наклоне

– тяга эспандера сидя к поясу