Читать Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023) - Рус Дудник

Утром, как проснетесь, не вставая с постели, сделайте потягивания всего тела.

Делайте их 1 мин.

Всего 1 мин.

Не ищите в интернете видео, как это делать, не читайте статей о потягиваниях.

Попробуйте услышать желания своего тела и потягиваться так, как это будет для вас естественно и приятно, так, как это делают животные.

Главное – кайфаните!

В течение дня используйте принцип "30+1" – каждые полчаса сидячего времени встаньте и подвигайтесь – поприседайте, повращайте тазом, сделайте разножки или удары коленями.

Если вы на работе, сходите к начальнику и попросите прибавки.

Скажите, что за ответом придете через полчаса.

Шутки шутками, главное, сделайте так, чтобы каждые полчаса минимум на 1 минуту кровоток в области вашего таза увеличивался.

Запомните этот принцип "30+1".

Ежедневно делайте прогулку.

Либо 30 минут слегка в темпе, либо 50-60 минут побродите где-нибудь на свежем воздухе.

Когда я служил в МВД, то у меня был ненормированный рабочий график и времени на пробежки не было.

Поэтому в обеденный перерыв я делал быструю 30-мин прогулку, потом минут 15 обедал, а потом еще умудрялся прикорнуть на 10-15 мин в машине, которая стояла рядом с конторой.

Многие коллеги всю вторую половину дня боролись со сном и изжогой, а моя энергия заканчивалась только к вечеру.

Перед сном сделайте упражнение, которое позволит вам расслабиться.

Сильно напрягите все тело на 3-5 сек, а затем расслабьтесь.

Сделайте так 10 раз и почувствуете такую расслабуху, что возможно сразу и уснете.