Начинаем наши недельные открытия. Подумайте, или запишите ответ на вопрос «Что ценного произошло с вами в последнее время? Почему это было ценным для вас?». Любой ответ – важен, и короткий и длинный, пишите безоценочно, позволяя мыслям оказаться на бумаге.
Еженедневные практики. Каждый день вас ждет новое упражнение, в этом разделе я подготовила практики, которые можно делать каждый день. Все мы разные, поэтому подберите те, что откликаются именно вам, соберите свой конструктор.
1. В течение недели предлагаю каждый день записывать благодарности … себе! За какие действия вы благодарны сегодня себе? Постарайтесь заметить, что вы чувствуете, когда записываете их. Вы цените свои действия, качества?
2. «Поддержите себя!» – слова поддержки, которые мог бы сказать вам любящий родитель или подруга. Если нет необходимости в поддержке, можно записать цитаты, подсказки от вселенной, которые вы встретили. Какими словами вы себя поддерживаете?
«Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми». Ховард Вашингтон Турман
«Трагедия состоит в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, но не внутри себя, и потому они терпят неудачу в своих поисках». Натаниэль Бранден
«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». Соня Фридман
«Я предпочитаю быть верным себе, даже рискуя навлечь на себя насмешки других». Фредерик Дуглас
«Не быть собой – худшая форма неуважения к себе». Мококома Мохоноана
«Если у вас есть способность любить, сначала полюбите себя». Чарльз Буковски
3. Сделайте напоминание про самоценность: можно написать на зеркале, в блокноте, который вы открываете каждый день, на стикере, наклеить на холодильник, сделать заметку в телефоне, и так далее. Послушайте, что хочет сказать ваше сердце, и запишите.
Например:
«Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я.»
«Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё.»
«Я – это Я, и Я – это замечательно.»
«Любить себя – вот первая любовь.»
«Я одобряю все свои действия и поступки.»
«Я – подарок для человечества.»
«Я это я, ребята. Вот и все дела!»
4. Телесные практики самоценности.