Как полюбить овощи за 30 дней. Пошаговое руководство - страница 4

Сегодня до 22:00 запишите числом сколько видов овощей вы пробовали.

Я пробовал ___ видов овощей

Сегодня нужно составить список любимых овощей.

Для чего это делать? Чтобы показать себе, что уже любите овощи. Даже, если убеждены, что овощи не едите, не любите и терпеть их не можете. Но ведь вот он список ЛЮБИМЫХ. Возможно там только огурец, или только картофель. А возможно, там полноценный набор и вы уже почувствовали себя овощным героем и полноценным потребителем клетчатки. Отлично! Наша цель закрепить убеждение – «я люблю овощи, вот, например, … (вставить свой вариант)»

Сегодня до 22:00 запишите словами список любимых овощей.

Мои любимые овощи:

Задача на сегодня поставить себе цель на марафон. В связи с тем, что стартовые позиции отличаются, то и цель будет у каждого своя.

Один считает, что не ест овощи, другой ест, но одни и те же, третий ест, но не получает удовольствия. Поэтому делаем то, что актуально именно для вас.

Вот примеры целей:

•Есть один овощ каждый день;

•Есть хотя бы один овощ в каждый прием пищи;

•Есть 5 овощей и фруктов каждый день;

•Научиться готовить 3 овощных гарнира, которые мне нравятся;

•Найти любимое овощное блюдо;

•Найти любимое овощное блюдо, которое доступно на регулярной основе;

•Съесть «радугу» из овощей и фруктов семи цветов.

Для чего это делать? Чтобы фиксировать результаты. Сделать трекер и внедрить новую привычку. Добавить количество витаминов и клетчатки в рацион. Или просто расширить свой гастрономический опыт.

Сегодня до 22:00 запишите свою овощную цель.

Моя цель в овощном марафоне:

Задача на сегодня составить меню в соответствии со своей целью. По силам и по желанию. Например, ваша цель «один овощ каждый день». А любимый овощ – помидор. Тогда внесите в список покупок помидоры. А в меню к пельменям, макаронам и творогу – добавьте свежих томатов. Или салатик – помидоры, сметана, зеленый лук, соль. Завтра съесть на обед вместе с пиццей, или пиццу «Маргариту» с томатами.

Если цель «съесть радугу», то составьте меню на день так, чтобы оно включало овощи семи цветов. Желательно любимые овощи.