Продолжительные, внезапные, короткие или непривычные упражнения вредны и даже опасны.
При условии правильного выполнения и отсутствия противопоказаний врачей хороших результатов можно ожидать от аутогенной тренировки. Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте легкие сгибательные-разгибательные движения во всех суставах. Мысленно скажите себе:
Я совершенно спокоен… (вспомните чувство приятного расслабления).
Меня ничто не тревожит, мое состояние хорошее…
Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха… (прочувствуйте это расслабление).
Врачи меня лечат успешно…
Я выполняю предписания врачей…
Я выздоравливаю… Мне легче…
Прежде чем приступать к упражнениям, разогрейте мышцы, сделав разминочное упражнение. Разминка полезна и после основных упражнений, чтобы мышцы резко не охладились.
Не изнуряйте себя до растяжения мышц или боли в сердце. Постепенность – вот ваше главное правило. Увеличивайте нагрузку соответственно своим возможностям. Если почувствуете во время или после занятий какое-либо недомогание (стеснение в груди, головокружение), обязательно посоветуйтесь с врачом.
Не забывайте, что при физических нагрузках организму нужно больше жидкости. Выпейте стакан воды за полчаса до занятий; может быть, стоит взять с собой флягу с питьем. Если вам стало холодно после тренировки, выпейте чашку горячего чая.
Примерный перечень рекомендуемых упражнений для ежедневной утренней гимнастики
А) лежа на спине:
1. Дугами вперед руки вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.
2. Поднимание согнутых в коленях ног – выдох, опускание прямых ног – вдох.
3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.
Б) стоя:
1. Сложить руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
2. Сложить руки в замок ладонями вверх, наклонить туловище в сторону, одноименную ногу выдвинуть в сторону – вдох, исходное положение – выдох.
3. Руки согнуть перед грудью, произвести пружинистые движения с отводом рук назад.
4. Руки установить на уровне пояса, производить круговые движения туловищем.
5. Руки в стороны – вдох, наклоны вперед до касания кистями рук коленей – выдох.
6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.