Хотите бы ваше тело находилось в нем постоянно без вашего участия, и мыслей о том что надо держаться прямо, и не сутулится. Тем, кто про себя подумал что хочет, следует сделать следующее упражнение.
Его показал мне один мой друг из Китая, который уже много лет практикует Ци-Гун. Ци-Гун это древняя китайская система физически легких упражнений, направленных на комплексное оздоровление организма. Многие упражнения из Ци-Гун утверждены правительством Китая и включены в общекитайскую программу оздоровления нации.
Итак. Возьмите ваш телефон и найдите в нем секундомер. Также, возьмите в ванной или в шкафу большое банное полотенце, а лучше два. Сверните его таким образом, чтобы получился тугой, твердый валик шириной сантиметров 40—50. Проверить плотность свернутого вами валика довольно просто. С силой надавите на него посередине – в сжатом состоянии он должен быть толщиной примерно 10 сантиметров. Лягте на спину на пол, или на любую другую твердую горизонтальную поверхность. Подложите валик себе под поясницу, примерно между лопатками и ягодицами. Затылок также прижмите к полу. Валик должен лежать на полу, поперек позвоночника.
Подвигайте валик вниз вверх по позвоночнику, чтобы принять более менее комфортное положение. Расслабьтесь. В начале упражнения лежать вам будет, скорее всего, не очень удобно. Идеально правильно можете не делать, главное постоянно чувствовать, как натянулись ваши мышцы, связки и сухожилия по всему телу от ладоней до ступней, в этом один из секретов этого упражнения. Руки вытяните над (за) головой, ладони разверните в сторону пола и постарайтесь прикоснуться ими к нему. Ноги держите на ширине плеч, может даже чуть уже. Соедините большие пальцы ног. Делайте это не напрягаясь, если сразу не получается ничего страшного.
Пролежать в таком положении нужно минимум 5 минут, в процессе лежания время от времени старайтесь вытягиваться руками вверх (в положении лежа руки будут параллельны полу), будто стараетесь достать, что-либо. Ногами так же старайтесь тянуться в низ. Главное просто расслабьтесь и позвольте вашему позвоночнику принять единственное правильное положение.
В процессе вы можете почувствовать легкие приятные щелчки в области позвоночника-это разлепляются ваши позвонки. Не напрягайте мышцы, просто лежите и иногда тянитесь. Если в процессе вы почувствуете болезненные или другие ощущения (что маловероятно), то вернитесь в свое нормальное положение. По прошествии пяти минут вставайте аккуратно, что бы не потянуть мышцы пресса, лучше попросите кого нибудь помочь вам встать. Ну что же, запускаем секундомер и вперед, 5 минут лежим к красивой осанке.