Исходя из ПРИНЦИПА СИЛЫ, можно сказать, что упражнения с резиночкой, всяческие переступания, а так же различные отведения ног сидя, лежа, стоя, стоя на четвереньках, стоя на голове с утяжелителями, резинками , манжетами на ковриках, без ковриков рядом с кроссовером, вдали от кроссовера и т. Д. и т. П. можно смело назвать пустой потерей времени и сил.
– Но я в них так хорошо чувствую мышцы… Во взгляде Насти читалось изумление. – Разве не это нужно в первую очередь, чтобы они выросли?
–Ты можешь чувствовать мышцы сколько угодно, но если ягодицы не становятся сильнее, значит они и не станут больше. Так как эти упражнения не помогают нарастить силу твоих ягодичных, они не прибавят и сантиметра к их размерам. Они работают только с красными выносливыми мышечными волокнами, с волокнами, составляющими менее 10% от объёма ягодичной. Зачем тренировать 10% не растущих волокон, когда можно тренировать 90% растущих? Зачем, делая различные махи ногами с резинками и без, уменьшать эффективность тренировок в 10 раз? Оно тебе надо? Оно тебе не надо.
Да, – кивнула Настя, – Значит я зря делала все эти отведения ног с утяжелителями и в кроссовере?
– Абсолютно. Хотя, если ты пользуешься гормональными препаратами, то они что то все таки помогут нарастить, но и в этом случае они явно уступают в эффективности упражнениям с действительно тяжелыми отягощениями, растящими силу.
Все просто, если хочешь, чтобы какая либо мышца выросла, сделай ее сильнее. А если не хочешь эту мышцу выращивать, сделай так, чтобы она сильнее не стала. Если хочешь, чтобы большая ягодичная мышца выросла, сделай её сильнее! И всё!!!
–А какие упражнения растят силу?
– Про это я тоже обязательно расскажу. А пока слушай дальше.
И Влад перевернул следующую страницу своей тетради.
Упражнение должно выполняться в максимальной амплитуде, позволяющей не травмироваться . Чем больше амплитуда, тем большее количество мышечных волокон будет задействовано в упражнении. Чем большее количество мышечных волокон работает, тем больше их подвергнется стрессу и путем приспособления к нему вырастет. Попытка же сократить амплитуду приведет к увеличению рабочих весов для сохранения величины стресса, а значит повысит травматичность.
Когда я говорю об амплитуде движения, я имею ввиду не расстояние, на которое перемещается груз, гантель или штанга, а степень растяжения ягодицы, определяемое углом, на который переместилось бедро относительно низа спины.. То есть, когда ты стоишь, это угол 180*, а в наклоне во время выполнения, скажем технически правильно выполненной румынской тяги на одной ноге, угол между бедром и низом спины составляет всего 40-50*. Разница между этими углами и будет амплитудой работы ягодичной мышцы.