111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - страница 14

9. «Джиббериш». Это техника, во время которой вы издаете бессмысленные звуки. Джиббериш происходит от имени суфийского мистика Джаббар. Джаббар никогда не говорил ни на одном языке, он лишь бормотал чепуху. И все же он имел тысячи учеников, потому что он говорил следующее: «Ваш ум – это не что иное, как джиббериш». Прежде чем уснуть, начните делать джиббериш, говорить тарабарщину. Хватит десяти минут тарабарщины, чтобы «опустошить» ваш мозг от мыслей.

Данный раздел посвящен эмоциям, чувствам, состояниям. Как справиться со стрессом, гневом, депрессией, страхом, тревогой, обидой и т. д. Все эти чувства мы проживаем ежедневно, и умение с ними справляться – залог счастливой жизни. Не пренебрегайте данным разделом, если проходите книгу как тренинг.

Для этого есть огромное количество техник. Мой список такой:

1. Фрирайтинг – свободное письмо. Просто сядьте и напишите все, что у вас на душе. Не останавливаясь и не обращая внимание на грамматику. Чувство, выложенное на бумагу, намного меньше будет терзать вас. Существует множество способов, повышающих эффективность фрирайтинга.

2. Крикотерапия – просто прокричите все, что у вас накопилось. Если не хотите мешать близким, можно кричать в подушку. Выразите свои эмоции в пространство. Таким способом внутри их уже будет намного меньше.

3. Арт-терапия – неизменный, простой и действенный способ справляться с любыми переживаниями. Термин «арт-терапия» (Art Therapy) был введен художником Адрианом Хиллом в 1938 г. Работая с больными, он заметил, что творческие занятия отвлекают пациентов от переживаний и помогают справляться с болезнью. Сочетание слов «арт-терапия» (аrt (англ.) – искусство, therapеia (греч.) – забота, лечение) понимают как заботу о психологическом здоровье и эмоциональном самочувствии человека посредством творчества.

Нарисуйте, слепите или сочините свою эмоцию в виде образа. Дополняйте этот образ до тех пор, пока он вам не будет очень нравиться.

4. «Метод Седоны» – самая мощная техника работы с чувствами «здесь и сейчас».

Он был разработан Лестером Левенсоном – преуспевающим продюсером, у которого были обнаружены сердечно-сосудистые заболевания. Ему грозила смерть либо пожизненная больничная койка. Осознав, что его болезни напрямую связаны с его эмоциональным состоянием, он разработал и применил для себя очень простой и крайне эффективный метод «освобождения эмоций». А вскоре он выздоровел и прожил после этого ещё 42 года, посвятив жизнь распространению этого метода.