ИМТ: более 25.
Окружность талии: Обхват живота более 90 см у женщин и 100 см у мужчин.
Соотношение талии и бедер: выше 0,8 для женщин и выше 1,0 для мужчин.
Индекс массы тела (ИМТ) – устаревший, предвзятый показатель, который не учитывает некоторые факторы, такие как состав тела, этническая принадлежность, раса, пол и возраст.
Несмотря на то, что ИМТ является ошибочным показателем, сегодня он широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый метод анализа потенциального состояния здоровья и результатов.
Если вы худеете ради своего здоровья, скромная цель в 5–10 % от вашего текущего веса может начать улучшать такие важные показатели, как артериальное давление и уровень сахара в крови. Другие преимущества даже умеренной потери веса могут включать в себя больше энергии, повышение уверенности в себе, улучшение физической формы и лучшую мобильность.
Однако иногда наши цели основаны на других факторах, например, на желании снова надеть старую одежду или выглядеть определенным образом. Пока наши цели реалистичны и не отклоняются от опасной категории недостаточного веса, нет ничего плохого в том, чтобы ставить тщеславные цели.
Вместе со своим лечащим врачом вы можете решить, подходящее ли сейчас время для постановки цели по снижению веса.
8 целей, не связанных с потерей веса, которые следует учитывать
УМНАЯ постановка целей
Ключом к постановке целей по снижению веса является следование стандарту постановки целей, а это значит, что это должно быть УМНО. Цель SMART означает следующие характеристики:
Конкретность: четко сформулируйте свое намерение, указав некоторые цифры и детали в своей цели.
Измеримость: как вы будете отслеживать свой прогресс? Будете ли вы измерять вес тела, окружность талии или производительность упражнений?
Достижимость: есть ли у вас время, ресурсы и мотивация для достижения цели?
Реалистичность: ставить перед собой амбициозную цель – это нормально, пока это возможно и достижимо.
Ограничение по времени: установите крайний срок для достижения своей цели. Разбейте его на краткосрочные этапы, чтобы оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе.
Главное помнить, что устойчивое снижение веса требует времени.
Почему (и когда) потеря веса является хорошей целью для здоровья
Достижение ваших целей