Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни - страница 12

Например, 31 декабря я даю себе зарок: «В новом году выпиваю не больше бокала спиртного по выходным!» Однако первого января я без особого труда даю себя уговорить и пью с родственниками за наступивший Новый год. На этом мое правильное начинание заканчивается. Теперь мне потребуется невероятная мотивация и дисциплина, чтобы снова решиться изменить привычки.

Эксперимент – совсем другое дело. Он ни к чему не обязывает. Я просто пробую вести себя по-новому.

Например, решаю при следующей встрече с друзьями не пить спиртного, хотя все остальные пьют. Затем оцениваю полученный опыт и спрашиваю себя, хочу его повторить или нет.

Итак, поведенческий эксперимент предназначен для проверки стратегии, отличающейся от привычной. При этом можно испробовать и парадоксальные стратегии.

Так называемое предписание симптома предполагает намеренное вызывание неприятного состояния, которого вы обычно стремитесь избегать.

Если вы перфекционист, вечно боящийся допустить ошибку, поступите наоборот. Попробуйте совершить ее сознательно! Например, в качестве поведенческого эксперимента намеренно сделайте орфографическую ошибку в электронном письме. Опрокиньте стакан с водой в ресторане или не завязывайте шнурки.

Да, вы не ослышались! Вы должны сознательно сделать именно то, чего обычно стараетесь избегать. Разумеется, только в порядке эксперимента. И пусть это будет мелочь, которая не причинит реального вреда ни вам, ни окружающим! А если при неправильном пересечении перекрестка с круговым движением вас поймают, не говорите полицейским, что подбил вас на это я!

Если у вас получилось явно продемонстрировать свое несовершенство и мир, вопреки вашим опасениям, не перевернулся, попробуйте оценить последствия своего поступка:

● Имело ли это «неправильное поведение» явные негативные последствия для вас?

● Действительно ли мнение о вас окружающих ухудшилось и вас стали меньше уважать?

● Заметил ли кто-нибудь, что вы поступили как-то не так?

● Теперь, когда вы увидели, что ваше неидеальное поведение не имело последствий, полагаете ли вы по-прежнему, что нечеловеческие усилия, которых требует от вас перфекционизм, действительно того стоят?

Иногда метод предписания симптома приводит к совершенно неожиданным результатам. Например, привычная стратегия подавления симптома может оказаться не только неэффективной, но даже разрушительной.