Если вы держите в руках эту книгу, значит, вас беспокоит проблема курения.
Я вас очень понимаю, сам был на вашем месте 10 лет. Это очень тяжело. Каждый день просыпаться с мыслью о том, что нужно покурить. Постоянно контролировать, есть ли сигареты. Искать место для курения, а если его нет, курить тайком, прятаться или терпеть. Тратить деньги. Подтачивать свое здоровье. Быть зависимым от вещества, которое находится внутри вашего курительного устройства.
Возможно, вы устали от попыток бросить курить, давали обещания себе и другим, спорили, не покупали сигареты, снижали дозу, пробовали таблетки и пластыри, переходили на стики, вейпы, другие заменители. Но это не изменило ситуацию. Вы продолжаете борьбу, живете с чувством вины и недовольства собой. Вы хотите бросить, но не можете справиться самостоятельно.
С 2004 года я работаю с зависимыми людьми. Я видел, как люди прекращали употреблять героин, алкоголь, марихуану – но продолжали курить.
Спустя 10 лет, накопив большой практический опыт работы с зависимостью, мы с коллегами начали разрабатывать программу, которая бы помогала людям с табачной зависимостью стать свободными. Программа «Курить надоело», вобравшая в себя весь наш практический опыт, показала свою эффективность в борьбе с зависимостью.
В этой книге вы найдете инструменты и техники, которые мы использовали в группах поддержки для курильщиков. Вы узнаете, как работает химическая зависимость, и сможете сделать первые шаги, которые постепенно приведут вас к решению бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осознанные действия, самоанализ и тренировка.
Дайте себе шанс прочесть эту книгу и стать свободным от курения.
В. С. Мальчиков
Моему отцу и деду, двум отчаянным курильщикам,
которые не смогли получить помощь и бросить курить, посвящается.
Покойтесь с миром.
Добрый день, дорогой читатель!
Меня зовут Виктор Мальчиков, в прошлом я – курильщик, курил с 15 до 26 лет, выкуривал одну-две пачки сигарет в день. Сегодня я – психолог, консультант по зависимости, эксперт общественного здравоохранения, руководитель «Центра мотивации и изменений». Я веду авторскую программу «Курить надоело», с помощью которой помогаю курильщикам разобраться с причинами курения и изменить свою жизнь.