– Вы всегда озабочены тем, что думают и делают другие.
– Вы боитесь, что в дом вломятся грабители (даже если у вас надежные системы и сигнализация).
– Вы боитесь, что кто-нибудь похитит ваших детей или партнера.
– У вас есть фобии самолетов, поездов или автомобилей, и вы предпочитаете быть водителем, а не пассажиром.
– Вы боитесь ездить по мостам или вообще ездить.
– Вы озабочены здоровьем и боитесь заразиться.
– Если друг или партнер расстроен или раздражен, вы принимаете это на свой счет.
– Вы боитесь разозлить других.
– Вы хотите изменить людей, чье поведение вам не нравится.
– Вы боитесь оставлять с другими людьми детей и домашних питомцев, думая, что с ними в это время что-нибудь случится.
– У ваших детей строгий режим дня, чтобы вы всегда знали, чем они заняты.
– Когда вы на кого-нибудь злитесь, вас это сильно беспокоит.
– Вы нервничаете, попав в толпу.
– Вы боитесь, что за вами кто-нибудь следит.
– Вы боитесь ходить в одиночку по безлюдным улицам.
Чем больше вы отметили, тем выше вероятность того, что страх стал частью вас.
Осознание страха и связанных с ним мыслей – первый шаг к контролю над этим чувством. Люди не любят думать о страхе. Травма усложняет работу с эмоциями, которые заставляют ощутить свою уязвимость, а страх – одна из них.
Пережившие травму так привыкают к страху, что перестают его замечать. Возможно, вы только начинаете осознавать свой страх. Следующее упражнение поможет разделить страх и тревогу на ощущения и мысли и работать с ними по отдельности. Сначала займемся страхом.
ПРОТИВОСТОЯНИЕ СТРАХУ
Старайтесь замечать за собой проявления страха. Это могут быть неприятные физические ощущения или чувства. Поскольку страх чаще всего посещает нас среди других людей, вспомните, чего вы боитесь в отношениях.
1. Вспомните недавнюю ситуацию, когда некое взаимодействие вас расстроило. Это может быть самое рядовое событие, – например, начальник неожиданно вызвал вас к себе. Опишите, что произошло.
__________
2. Что вы подумали? Например, что начальник хочет добавить вам работы, собирается взвалить на вас чьи-то обязанности. Запишите свои мысли.
__________
3. Какие чувства и физические ощущения вы заметили после? Например, засосало под ложечкой, вы разозлились, испугались, заволновались? Опишите.
__________
4. Все чувства мозг воспринимает как информацию о внешнем мире. Как вы сами интерпретировали эти данные, внешние (факты) и внутренние (мысли, чувства)?