– вам страшно перед выполнением задачи.
Это ощущение говорит как раз о том, что вы взялись за нечто неприятное для вас и сами нарушили свои границы. Будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, встречи с токсичными родственниками, после которых вы долго восстанавливаетесь, и многое другое;
– вы истощены.
Ощущаете, что перегружены, вам не до чего нет дела, общение с людьми заставляет вас чувствовать себя словно выжатый лимон. Начинаете критиковать себя, сомневаетесь в своих силах ― на лицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали ― физические, ментальные или эмоциональные;
– вы не умеете говорить «нет».
Рассмотрите причины, из-за которых вам так сложно отказывать людям. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;
– вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь.
Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции. Эти эмоции сигнализируют о том, что какие-то из ваших потребностей не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;
– вы ощущаете себя жертвой.
Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете о том, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь ― одни из признаков проблемы с личным границами;
– вы все время даете, но ничего не получаете взамен.
В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн поведения прослеживается во всех ваших взаимоотношениях ― дело в личных границах;
– вы чувствуете, что вами пользуются.
У вас появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся вам на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы ― работаем с границами.
– вы созависимы.
В общении с различными людьми становитесь таким, каким хотят вас видеть. Меняете свои привычки, внешний вид, темперамент или перенимаете манеры и взгляды другого человека. Это не приведет ни к чему хорошему. Определитесь, вы уникальная личность. Будьте самими собой и защищайте свои границы от влияния других.
Как защитить свои личные границы?
То, что вы хотите их защитить, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. Когда вы начнете выстраивать личные границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача ― границу обозначить.
Что вы обязаны защищать?
― Ваши личные вещи.
Ваша вещь может попасть в руки другому человеку только с вашей инициативы и разрешения.