• тренировка центральной нервной системы (ЦНС адаптируется к нагрузкам, если вы можете поднимать условную штангу 50 кг, значит и бытовой стресс будет переноситься легче. Многие мои подопечные (и я в том числе) отмечают стабилизацию эмоционального состояния)
• тренировка мышц (мышцы становятся более плотными, жесткими, не раскачиваются и не надуваются, как у бодибилдеров на фармакологии. А это именно то, что хотят большинство женщин – тонус мышц, чтобы тело не было дряблым)
• гармоничное развитие всего тела (напрягаясь целиком в силовом движении, вы укрепляете большие мышечные группы. Становится красивая крепкая спина, улучшается осанка, разворачиваются плечи, подтягиваются ягодицы, вырисовывается рельеф в ногах)
• естественная мотивация к продолжению занятий (фокус стоит на развитии силовых показателей. На каждой практически тренировке вы поднимаете больше. Эти маленькие победы мотивируют вас тренироваться дальше и не бросать)
Пауэрлифтинг – это соревнования, атмосфера соперничества и сладкий вкус победы. Абсолютно любой человек может подготовиться (обязательно с тренером) и выступить, доказать себе, что он что-то может, получить свою минуту славы на помосте. Это яркие эмоции и незабываемое событие, настоящий праздник.
С таким подходом тренировки будут в удовольствие, а не каторгой. Проверено на себе и десятках моих подопечных девушках.
** если вы не готовы выходить на соревнования, желательно раз в 3—4 месяца делать «проходки» в зале. Вы должны знать свой максимум в весах, чтобы не терять мотивацию к занятиям, не выгорать эмоционально от постоянно растущей нагрузки, и в принципе идти по определенной периодизации в тренировочном процессе. Это все должен знать и делать ваш тренер.
Спортсмен не может самостоятельно адекватно рассчитать для себя нагрузку, даже если он сам тренер. Это будет либо раскладка супер героя, либо недооцененный и нераскрытый потенциал. Я сама тренер и у меня есть тренер (заслуженный мастер спорта Суслов Николай). И такой потрясающий план тренировок я бы сама себе не написала, а с ним я стабильно прогрессирую и по силе и по форме. Так что не пытайтесь вникнуть в периодизацию тренировочного процесса. Найдите хорошего тренера, выходите на помост или на «проходку» в зале.
Эта методичка поможет вам освоить базовую технику выполнения движений. Но основной весь ваш прогресс конечно зависит от вашего тренера, режима жизни и тренировок.