Шаг 1. Прочитайте обо всех 25 привычках, чтобы понять, какие из них подходят именно вашей паре. Запишите 5–10, которые вы считаете важными для ваших отношений. Попросите своего супруга сделать то же самое. А потом сравните списки. Начните с тех привычек, которые у вас совпадают.
Шаг 2. Выделите одну привычку, с которой хотите начать. Если в ваших супругом списках совпадений нет, обсудите несколько привычек и договоритесь, с какой начнете.
Шаг 3. Выберите время и триггер для новой привычки. В качестве триггера подойдет какое-нибудь ежедневно повторяющееся событие. Например, вы решили, что будете работать над привычкой после ужина. Тогда триггером, допустим, станет уборка со стола и мытье посуды.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на привычке в течение 4–6 недель. На закрепление привычки потребуется не меньше 30 дней. Если вы хотите сделать перерыв, например в выходные, прибавьте пропущенные дни в конце периода. Ваша задача – превратить привычку в автоматическое действие, а для этого важна регулярность. Некоторые привычки не нужно тренировать каждый день, об этом будет сказано в описаниях.
Шаг 5. Выберите следующую привычку и добавьте к существующей. Как только первая привычка превратилась в ежедневную рутину, можно приступать к следующей. Желательно выбирать такие привычки, которые можно легко присоединить к уже имеющимся. Например, вы решили каждый день ужинать вместе. К этой привычке можно присоединить разговор о событиях дня.
Шаг 6. Добавляйте и тренируйте новые привычки, пока не поймете, что они действительно стали естественными и автоматическими, а ваши отношения улучшились.
25 привычек для счастливого брака
Привычка 1. Регулярно встречайтесь с партнером один на один
Как работает. Это главная привычка, которая обязательна для любой пары. Тема таких регулярных встреч – ваши отношения. Не дети, отпуск или работа – а то, что между вами происходит. Тон беседы теплый и уважительный. Не начинайте разговор с чего-то неприятного. Критика личности, сарказм и тому подобное запрещены.
Время и триггер. Выберите время, когда вам никто не помешает, может быть, воскресное утро или вечер. Установите уведомления и внесите эти встречи в календарь – если они не ежедневные, то без напоминаний вы о них забудете. Допустим, полчаса перед сном в воскресенье вы посвящаете только друг другу. Кстати, в первые дни можно даже не разговаривать, если для вас это сложно, – просто посидите или полежите несколько минут обнявшись.