Привычка 2. Спокойно и ясно выражайте свои эмоции и чувства
Как работает. Эта привычка связана с развитием нашего эмоционального интеллекта[1]. Ваша задача – замечать приступы раздражения или желания устроить скандал и осознанно этого избегать.
Вы можете уйти в другую комнату и отжаться несколько раз или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. И только после этого спокойно сказать супругу о своих чувствах, используя фразу «Когда ты так делаешь, я чувствую…».
Время и триггер. Вы можете практиковать эту привычку ежедневно. Старайтесь отслеживать возникновение негативного поведения и останавливать его. Попробуйте надеть на запястье резинку и каждый раз, когда вы замечаете, что опять разговариваете с партнером недоброжелательно, немного оттягивать и отпускать ее. Это будет триггером, останавливающим вредную привычку.
Если хотите, можно выбрать и время для тренировки, только предупредите об этом партнера. Иначе он удивится, когда каждый день в пять часов вы будете подходить к нему и спокойно говорить: «Когда ты долго играешь в видеоигры, я чувствую раздражение, потому что мне кажется, что ты меня игнорируешь».
Привычка 3. Обретите общие мечты, цели и планы
Как работает. Совместные мечты, цели и планы укрепляют союз. Важно выработать привычку периодически корректировать общую дорожную карту или видение жизни в браке. Сначала можно попробовать наметить видение по отдельности, а потом показать друг другу, что получилось, и обсудить, что из этого взять для реализации.