Серотонин – гормон счастья. Он отвечает за чувство удовлетворения собой и жизнью в целом. Недостаток серотонина способствует возникновению депрессий.
Тестостерон – гормон уверенности. Этот гормон порождает решимость и твердость. Его избыток становится причиной чрезмерной самонадеянности и мешает работать в команде, а недостаток – внушает страх соперничества и риска.
Сбалансированное сочетание важнейших гормонов – залог более эффективного поведения. Осознанно регулируя уровни нужных гормонов в соответствии с ситуацией, можно изменять свое настроение и влиять на поведение окружающих, то есть управлять своим физическим интеллектом.
Теперь подробно поговорим о каждом элементе физического интеллекта. Основной – сила – способность сохранять самообладание и трезвость мышления в критических ситуациях, излучать уверенность в себе и своих действиях, решительно стоять на своем, при этом не чувствовать опасности от окружающих и не пытаться их подавить. Согласованное сочетание тестостерона, ДГЭА, кортизола и дофамина – вот состав коктейля силы.
Когда тестостерон и кортизол повышены, мы становимся агрессивными, нетерпимыми к другим, слишком самонадеянными. Если добавить сюда повышенный дофамин, то мы почувствуем неестественную всесильность и склонность к риску. Преобладание кортизола над пониженным тестостероном делает нас уступчивыми и нерешительными, а низкий уровень дофамина вызывает упадок душевных сил и снижение мотивации, что на фоне высокого кортизола ведет к проявлениям слабости. Идеальное сочетание: высокие дофамин и ДГЭА, низкий кортизол и нормальный тестостерон.
Нарастить силу можно с помощью следующих техник:
♦ Поза победителя. Эта поза рассчитана на применение в стрессовых ситуациях и работает на понижение уровня кортизола и стимулирование выработки тестостерона. Ее эффективность связана с влиянием осанки и положения головы на чувство уверенности. Встаньте, широко расставив ноги, выпрямите спину, раскиньте в разные стороны руки и поднимите голову. Эта открытая поза моментально меняет гормональный фон с подавленного на решительный.
♦ Размеренное брюшное дыхание. Его еще называют диафрагмальным. Его суть заключается в том, чтобы дышать нижней частью легких, набирая воздух движением диафрагмы. Это обусловлено тем, что количества кислорода, заполняющего две трети легких достаточно для питания всего тела. При грудном дыхании заполняется лишь одна треть, что ведет к переизбытку углекислого газа в крови и недостатку питания мозга.