4. Помочь предотвратить или контролировать диабет путем
– снижения уровня сахара в крови
– уменьшения содержания опасного жира в брюшной полости, который может вызвать диабет.
Одна из возможных причин: когда вы выполняете умеренное упражнение, например, проходите несколько километров, ваше тело использует свои запасы жирных кислот, чтобы подпитывать его больше, чем когда вы тренируетесь энергично, например, если вы пробежали то же расстояние. Это хорошая новость для вашего риска диабета, поскольку повышенный уровень свободных жирных кислот может затруднить вашему организму переработку гормона инсулина.
5. Предотвратить развитие ожирения
Ходьба помогает предотвратить ожирение и уменьшить вредные последствия ожирения, особенно развитие резистентности к инсулину (неспособность клеток организма реагировать на инсулин) за счет уменьшения воспаления и улучшения функции иммунной системы. Упражнения в целом изменяют метаболизм желчных кислот, что приводит к уменьшению воздействия на желудочно-кишечный тракт этих подозреваемых канцерогенов, тем самым ограничивая время, необходимое пище для прохождения через пищеварительную систему, что снижает воздействие на желудочно-кишечный тракт возможных канцерогенов.
6. Замедлить умственное расстройство.
Выполнение физических упражнений и обучение всегда идут рука об руку. На самом деле, новые исследования показывают, что настоящая причина, по которой люди стремятся заниматься спортом, заключается в том, чтобы поддерживать здоровье мозга. Ряд исследований показал, что аэробные упражнения могут увеличить размер гиппокампа.
Гиппокамп, расположенный в медиальной височной доле головного мозга, является ядром системы обучения и памяти мозга. Другое исследование предполагает, что физические упражнения улучшают работу мозга, способствуя росту белка, называемого «нейротрофическим фактором мозга» (НТФМ), который способствует здоровью нервных клеток и, по-видимому, играет роль в улучшении памяти.
Ходьба и прослушивание аудиокниг – это отличный способ мотивировать вас выйти за дверь, а также сохранит ваше здоровье, развлечет, проинформирует и побудит вас продолжать идти.
7. Снизить риск развития болезни Альцгеймера
Исследование, проведенное Университетом Вирджинии в Шарлоттсвилле, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера по сравнению с теми, кто ходил меньше.