Чтобы укрепить решимость вставать в пять утра, можно руководствоваться одной из следующих причин:
у вас будет время, чтобы распланировать будущий день и начать воплощать задуманное;
вы сможете провести это время в тишине и покое, за йогой или медитацией;
вы будете не только вставать, но и ложиться в одно и то же время, что благотворно скажется на качестве сна;
вы будете более бодрым и энергичным;
с утра нет отвлекающих факторов, так что в это время выше концентрация внимания, которую можно направить на достижение цели;
с утра мозг отдохнувший и работает лучше, так что возрастает и творческий потенциал;
утренние часы хорошо подходят для заботы о себе – физических упражнений и здорового завтрака;
если день начинается продуктивно, то и продолжится он скорее всего в том же духе;
у вас освободится больше времени, что даст вам выбор и чувство контроля над жизнью;
вы окажетесь в компании высокопродуктивных людей, таких как Маргарет Тэтчер, Барак Обама, Тим Кук (генеральный директор компании Apple).
Подумайте, какие преимущества раннего подъема важны именно для вас. Как бы вы хотели проводить свое утро? В каком темпе жить?
Глава 3. Радостно вскакиваем с кровати
Любая «сова» может превратиться в «жаворонка», если захочет. Если вы намерены сделать это, то можно придерживаться следующих шагов:
шаг 1 – найдите человека, который встает рано и максимально вас вдохновляет, и начните перенимать его привычки;
шаг 2 – меняйте свой график постепенно, но при этом запланируйте свои действия на момент, когда он поменяется окончательно;
шаг 3 – не увлекайтесь употреблением напитков с кофеином, чтобы засыпать раньше;
шаг 4 – найдите действия, которые вы выполняете поздно вечером, и перенесите их на другое время;
шаг 5 – пропишите идеальный вечерний распорядок и время, после которого будете закрывать все рабочие задания, и постарайтесь придерживаться их как можно точнее;
шаг 6 – сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 15 минут, что привыкать к новому графику;
шаг 7 – запланируйте продуктивную привычку, которая бы приносила вам положительные эмоции, на эти появившиеся 15 минут после пробуждения.
Есть и более быстрый и жесткий метод – сдвинуть время отхода ко сну сразу на столько времени, на сколько вы хотите вставать раньше. Первые несколько дней нового режима дадутся вам тяжело, но после вы привыкнете.