С другой стороны, пропустить ужин – это уже гораздо сложнее, потому что:
– в это время дня мы, как правило, наиболее голодны
– это самый большой приём пищи за день
– самый общественный приём пищи
– пропуск ужина труднее всего вписать в ежедневный график.
Но если вы в состоянии пропустить ужин и это не слишком сложно для вас, потому что это самый большой приём пищи, то это будет наиболее эффективным с точки зрения снижения веса вы получите восемь часов голодания и когда вы проснетесь на следующий день из-за этих контррегуляторных гормонов вы будете не более голодны, чем если бы если бы вы поужинали и поэтому пропустить завтрак проще всего. Пропуск ужина наиболее эффективен, но нет причин, по которым вы не могли бы не изменить ситуацию, поэтому иногда вы делаете одно, а иногда – другое, но вам нужно заглянуть в свою жизнь и посмотреть, где это имеет наибольший смысл, где это легко, вы можете пропустить завтрак, если это сложно и вам нужно сбросить вес, может быть, у вас приближается встреча с друзьями или у вас что-то важное, и вы хотите выглядеть не хуже всех. Тогда, может быть, вы хотите пропускаете ужин и здесь хочется сделать небольшое замечание о появляющимся сильном чувстве голода. Помните – когда вы пропускаете ужин, чувство голода не продолжает нарастать, оно проходит как волна. То есть, если игнорировать это чувство голода, то оно просто отступит. Но все же, если вы испытываете проблемы с чувством голода, то ниже мы представляем пять лучших советов, как справиться с голодом и изменить свои пищевые привычки. Обычно эффективнее поменять уже имеющуюся пищевую привычку на менее вредную привычку, а не отказываться от нее.
Для того, что справиться с чувством голода в данном случае вместо еды можно выпить:
1. Чашку кофе.
2. Стакан зеленого чая.
Оба этих напитка не содержат калорий и очень эффективны для подавления чувства голода и появления аппетита.
3. Стакан воды, в которой разведено небольшое количество яблочный уксуса.
4. Стакан воды в котором добавлено немного соли.
Оба эти продукты (соль и уксус – также заглушают чувство голода пока оно не пройдет).
5. Стакан воды в которой добавлены семена чиа.
Семена чиа, которые вы кладете в воду, набухают, поглощая воду. Получается что-то вроде геля. Если вы съедите их, они наполнят ваш желудок и ощущение голода исчезнет.