▶ Повторяйте привычку, пока она не станет неосознанной.
▶ Попросите близких поддержать вас. Они могут изменить свой рацион. Или заключить с вами пари. Или просто следить, чтобы вы не меняли орехи на пломбир.
Прямо сейчас вспомните три привычки, которые хотели бы изменить. Что может послужить им заменой?
Правило 4. Откажитесь от многозадачности
Наше внимание – единственный невосполнимый и неделимый ресурс. В каждый момент времени мы можем сосредоточиться только на чем-то одном. Если перед нами несколько дел, требующих внимания, мозг вынужден десятки раз переключаться между ними – это очень утомительно.
Нам кажется, что на нашем внутреннем экране открыто несколько окон, которые легко охватить взглядом. А на самом деле мы лихорадочно щелкаем пультом, переключая каналы, не задерживаясь ни на одном. Ничего общего с эффективностью!
Сосредоточенное спокойствие буддийских монахов вошло в легенды. Сами они охотно делятся секретом: «Когда мы едим, мы едим – и ничего больше». «Когда мы шагаем по тропе – мы шагаем, и ничего больше». Одно дело за раз – вот и вся тайна вековой мудрости.[4]
Каждый из нас может попробовать так же. Разговаривая с собеседником, сосредоточьтесь только на его словах. Завтракая, думайте только о том, что лежит на тарелке. Ом-м.
Правило 5. Обдумывайте проблемы на бумаге, а не в голове
Раздумывая о чем-то, мы склонны вновь и вновь прокручивать одни и те же домыслы, идеи, сомнения. Записывание побуждает экономить усилия, доверяя бумаге лишь главное.
Да, именно бумаге. Многочисленные исследования доказали, что материал в виде заметок в блокноте усваивается куда лучше, чем напечатанный текст.
Итак,
▶ запишите проблему на бумаге;
▶ запишите все решения, которые пришли в голову, включая те, к которым не лежит душа;
▶ выберите самый эффективный вариант.
Не стоит уделять этой процедуре больше пяти минут (иначе проблемы переселятся в голову). Желательно найти для нее время перед сном (тогда он будет крепче).
Конечно, выбор самого эффективного варианта непрост. Все потому, что мы пренебрегаем расстановкой приоритетов. Десятки дел и людей оказываются равно важными. Заведите привычку расставлять приоритеты, обдумывая любое важное решение.
Вот, скажем, покупаете вы машину. Что для вас на первом месте: престижная марка? цена? А на втором, третьем?.. Не держите весь перечень качеств в голове, вновь доверьтесь бумаге: выбор станет нагляднее.