ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников - страница 9

Во время игры в клёк участник проходит многие километры, никуда не уходя и постоянно метает биту, наклоняется и приседает. Т.е. игра травмобезопасная, умеренно интенсивная и заставляет работать все суставы и мышечные группы игрока. Но это так к слову.

Будьте здоровы!

Прошли Крещенские купания и настало время – готовиться к следующим.

Любое хорошее дело требует грамотной подготовки. Нельзя поднять штангу тяжелее себя, нельзя прыгнуть выше головы, нельзя окунуться в прорубь с бухты-барахты – без подготовки.

Конечно, можно постараться, но последствия могут расстроить. Самые простые последствия – это простуда, а более сложные – цистит и простатит.

Следует помнить, что организм человека имеет значительные адаптационные возможности. Ему лишь нужно немного помочь и тогда его резервы раскроются во всей своей мощи.

Если летом активно купались и плавали, то будет проще. Если много времени проводите на свежем воздухе, то будет легко и просто окунуться в ледяную прорубь. Но если работаете в офисе, редко бываете на свежем воздухе, всего неделю купались где-нибудь в Египте, то необходимо подготовить своё тело к испытанию холодом.

Всеобщее заблуждение о том, что купаться после 4 августа в средней полосе России нежелательно – это лето опровергло полностью. Тёплые погоды стояли до октября. Вода тоже была приемлемой температуры, на уровне холодного лета.

Но главное – необходимо продолжить окунаться в воду до ледостава. Один раз в неделю – желательно. В каждом русском городе есть оборудованный пляж для горожан, не забывайте дорогу к нему.

Без заплывов, без ныряний, без любого малейшего риска травмироваться – продолжайте принимать водные и воздушные ванны.

Для этого хорошо бы иметь акватапочки, продаются в спортивных магазинах, полотенце, сухое белье для переодевания, тёплую одежду и горячее желание – быть здоровым.

Ещё берите с собой термос с горячим чаем, вкусняшки, тёплую одежду и, в частности, две лыжные шапки обязательно. Одну наденете во время купальных процедур, вторая – для возвращения домой.

Перед водными процедурами постарайтесь разогреться. Энергичная продолжительная ходьба, бег, приседания подойдут. Желательно, как следует вспотеть(!), поэтому тёплая форма приветствуется.

Заходите в воду по колено, привыкаете к воде, затем одним махом в воду и на выход. Но! После этого уже спокойно зайдите в воду и окунитесь подольше – ощущения во второй раз намного приятнее.