ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - страница 11

Следовательно, спортсмен или физкультурница получают тот результат, который запланировал – нагрузить и развить двуглавую мышцу плеча, без лишних затрат времени и усилий.

К тому же, данное упражнение позволяет использовать меньший вес для прокачки бицепса.

Исходное положение – сидя на надёжной опоре, снаряд в одной руке, рука выпрямлена между ног, локоть упирается в бедро (здесь каждый спортсмен приспосабливается по-своему).

Сгибая руку в локте, поднять гантель к одноименному плечу.

Плавно опустить снаряд в исходное положение.

Выполнить 10-20-30 жимов и сменить руку. В одном подходе выполнять упражнение обеими руками поочерёдно.

За тренировку достаточно сделать 3-5 подходов.

Это упражнение, как правило, применяется после многосуставных упражнений в дополнительной части тренировки.

Вес подбирайте сообразно своим возможностям, не форсируйте рост нагрузки во избежание травм!

При любом дискомфорте прекращайте выполнение сгибаний рук до выяснения причин.

Удачи!

Упражнение развивает двуглавую мышцу плеча (бицепс).

Невозможно развивать (прокачивать) мышцы порознь. Обязательно приходится тренировать мышцы-антагонисты, более-менее равномерно нагружая их. Спортсмену или физкультурнице в своей спортивной практике нужно иметь это в виду.

Если есть желание прокачать трицепс, то приходится качать и бицепс. Если есть желание развить грудные мышцы, то, соответственно, надо развивать и мышцы спины, иначе развитие и рост прекратятся.

Конечно, при определённой доле фанатизма, можно добиться локального успеха, но это вредно и неправильно. Любая диспропорция в человеческом организме рано или поздно приводит к травмам и заболеваниям.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря или гантель в вытянутых руках.

Плавно сгибая руки, стараясь удержать плечи на месте, поднимите снаряд к подбородку.

Плавно опустите снаряд в исходное положение (см. рисунок).

По мнению некоторых специалистов, опускание снаряда в этом упражнении является более важным движением, чем поднятие.

В одном подходе выполните 10-20 жимов/поднятий. За тренировку 3-5 подходов.

Это упражнение, как правило, выполняется в дополнительной части тренировки после основных многосуставных упражнений.

Старайтесь сохранять неподвижность плеч и корпуса при поднятии и опускании снаряда.