ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - страница 15

Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.

Итого – примерно 530 ккал.

На одну порцию.

Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,

Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.

Итого – примерно 300 ккал.

Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,

Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,

Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,

Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,

Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.

Итого – примерно 730 ккал

Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,

Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.

Итого – примерно 720 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,

Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,

Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.

Итого – примерно 834 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.

Итого – примерно 350 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Сырник – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 70 г = 210 ккал,

Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,